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1.
将身体放松，深呼吸。
2.
将心事完全放下。当你释放你的思想意识，并感到身体已放松时，便会感到自己意识的提升。
3.
肯定自己与较高势能或宇宙圣神连接，譬如：
4.
我与神同一心识，同一思想，同一意识。
5.
我祈求基督意识与我同在。
6.
肯定净光兄弟的上师们与我同在：
在你的静坐中，呼唤上师们与你同在，这将打开你与上师们之间的沟通管道，并获得上师们在能量上的加持。
7.
将所有自我的觉知带到前额：
呼唤化身自我、个性自我、身体自我、器官自我以及细胞自我到前额，观想所有的自我都进入一个统一完整的存在中。这是一个很重要的步骤，因为前额连接着高敏感度的松果体，具有灵通的本质。
8.
将所有自我觉知经由较低体系向上提升：
将身体、情绪?感受体、思想理性体、以太?星光体向上提升到头顶上方六吋的灵魂体中心点上，并激发启动白色之光。观想所有的自我形成一股意识之波，随之进入白色之光中。当你一旦启发灵魂体的白色之光时，你便与上师们以及指导灵们的意识融合。
9.
当你将觉知带入这中心点时，有意识地启动白色之光的能量，观想灿烂的白色之光像太阳般地放射出万丈光芒。
10.
让白色之光在你所有较低体系中流通，将意念集中在身体上，有意识地引导光流通在身体所有的体系中。
11.
让光以逆时针方向漩涡式地转动着（从左手往身体的后方到右手的前方）。这样可以打开你的磁场，以便于清理与净化。
12.
感受白色之光清理、净化、去除所有储存在器官组织与细胞里的负面能量与杂质。
13.
将较低体系里的杂质经由脚底射入地心。
14.
将白色之光扩展成为直径六呎的球形，以顺时针方向旋转，将爱、和谐与和平的势能存封在这磁场之内，同时阻拦外在负面势能的干扰。
15.
进入静默中……
16.
当所有较低体系融运帆入光中时，你将感受到这能量正在净化你的意识。当你跟随厅哪「光的课程静坐冥想」的音乐引导，你将感受到频率的振动，这正是清理过程最有力的时候。经过一段时间的静默之后，当你感到能量在自己身上的运作已完成时，将这能量导向需要它的人，或曾经向你要求光的亲戚、朋友以及光的同学们。
17.
将身体落实到地面上。保持凝定，直到你所有的感官与觉知都充分恢复它们的知觉为止。不要急着结束静坐，以免产生头重脚轻或不平衡的感觉。
几个初级的冥想仪式：
> ▲光线仪式
> 注意事项 :最好在一个全黑暗的地方或时间~~点上腊?或油灯~~烧些香精再开始
> 仪式用途 : 放松身体
> 仪式方法 :
> 1. 先做下来~~手放在腿上~~调整呼吸(也就是吸四拍~~闭四拍~~呼四拍~~多做几次~身体自己会如此做~~就可以接下去~~千万不要用嘴巴呼吸!!!)
> 2.闭上眼睛~~想象你面前~~有一个巨大的金色光球~~知道?多么的神圣~~试着去感觉?的温暖~~(如果看不到也不用担心~~只要知道他在那里就好了)
> 3. 接下来~~想象你的身体里是空虚一片~~想象自己像玻璃一样纯净~~想象当你吸入下一口气时~~你把一些光芒拉进你的脚中~~闭气时光现停在那~~呼气时~~金光变的更亮了
> 4. 再吸一口气来拉一些金光进来~~这一次~~想象金光升到你膝盖~~闭气让?停在那~~呼气变更亮~~一直做下去~~直到身体充满了这神圣的光芒~~仪式就宣告结束
> ▲心灵世界仪式
> 注意事项 : 这个仪式该在职行光线仪式之后做
> 仪式用途 : 让杂念走开~~使自己专心
> 仪式方法 :
> 1.想象你坐在一个悬崖~~看着一条河~~你头上是一片清澈的夜空~~再一次~~别担心你看不到影像~~只要知道他们的存在和摆设就行了
> 2.看着河水在你面前流动~~试着去听水的声音~~这时你大概会发现一大堆杂念出现而且试着影响你的感观~~别去试着扮悄码压住他们~~而是将他
们化成图形~~随着河水流走(像是如果是跟钱有关~~想象一大堆钱跟着河水流走)所以你不会去多想他们
> 3.把杂念一个个送走千万别去想那些杂念~~就直接把他们送走~~久而久之~~杂念会越来越少
> 4.先把上面的步骤免天做做差不多一个礼拜~~直到没有杂念会来再接下去
> 5.等没有杂念会来后~~让一个念头来~~把他化成图形~~试着专心的看着他
> 6.试着让图片移动~~这会帮你比较容易专心~~步骤5~6该一直做到完全没有杂念才行 ---------------------------------------------------------------------------------------
这是两个不错的入门练习 对于初习难度在于需要你制造虚假的意境 感觉
关于训练思维 排除杂念 我们之前的课程中还有讲 吸引注意力的方法 运用在冥想中比如
数数字 闭上眼睛调整呼吸后开始专心数数字 不要骗自己 如果有任何念头进来 马上重新开始数
感受呼吸 感受呼吸进出身体的感觉 也是令自己精心冥想的好方法
▲可视化&听觉化的第一个练习仪式
> 1. 选一个构造简单的物品~~笔~~彩色石头~~钥匙都很好用的
> 2. 在你一般做出仪式的时间坐下来~~拿着你选的物品~~对了~~准备一个能够调整亮度的灯~~最好用油灯 > 3. 当你觉得你准备好后~~把灯光转小~~并做出光线仪式~~当仪式结束后~~把灯光开到最强并看着你手中的物品
> 4. 看着你手中物品大约一分钟~~试着把每一个特殊的地方记起来~~当你准备好之后~~把灯光转小~~并闭上眼睛
> 5. 想象有两个连在一起的黑色窗帘飞到你面前~~想象这个窗帘之后就是灵体世界~~然后~~想象窗帘一个向左~~一个 向又打开了
> 6. 你眼前的世界~~因该微微闪着白光~~把你刚才的物品的图形~~放在这个世界上
> 7. 试着移动那个影像~~并试着看到所有的小细节~~如此这样子五分钟后~~想象那个黑色窗帘关起来~~并飞走了~~接下来马上做出下面的步骤
> 8. 拿一个会发出声音的东西~~我这里用铃来当比例~~最好别用录音带~~因为背景的杂音会变的如雷般的大声
> 9.当你完成了你的光线仪式及可视化仪式后~~拿起你的铃~~在你耳旁轻轻的摇动几下~~如果可能的话~~让铃声在你耳里震动~~试着去感觉
他~~如果你够专心的话~~你应该会发现你耳朵周围的空气有一点变化~~这个感觉很小~~可是该是像一点刺?和一些压力
> 10.花一点时间试着去感觉那个压力~~如果开始感觉到了~~想象有两个黑色的球飞到你的头附近~~一个在你左耳边~~一个在你右耳边~~试着把他们拉进一点~~同时~~试着把你耳朵旁的压力变大~~当球碰到你的耳朵时~~你的耳朵应该感觉像在震动
> 11. 再次摇动你的铃~~发现他在你耳旁的压力做出骚动~~知道这两个球通到灵体界~~而铃声的骚动制造出灵之声
> 12.接下来是重要的地方了~~在摇几次铃~~试着自己造出铃声所做出的震动~~每次你做出这个感觉~~试着同时听到1铃声~~经过练习~~这会变的很简单~~这整个仪式得要练到能过清楚的看到和听到物体
> ▲可视化&听觉化的第2个练习仪式
> 注意事项 :得先把可视化和听觉化和光线仪式做到完美~~才能开始这个练习~~
> 仪式用法 :
> 1. 做出光线仪式
2.想象可视化里的窗帘出现在你面前~~tong时感觉听觉化里的黑球出现在你耳旁~~当你能感觉到他的存在~~看到那窗帘慢慢的打kai~~tong时感觉那黑球靠近你耳朵~~住意你的灵体世界打开和你耳朵的压力感应该tong时出现
> 3. 当你感觉你准备好将可视化&听觉化用在一起时~~试着可视化一个发生声音的东西~~像是一个老爷钟~~老爷钟是个好选择~~因为你可以看到摆锤摇摆时~~听到他的滴答声~~当你在关察那个钟时~~注意看着摆锤的摇摆时~~清楚听到滴答声而不会变小声
> 4. 这个仪式该一直练到影像和声音不会变模糊到超过五分钟为止 ---------------------------------------------------------------------------------------------
视觉化 听觉化的能力会对你之后的修习有很大帮助 简而言之 它的过程是 复制实物 制造虚幻视觉 听觉 还有凭空制造虚幻的视觉听觉 你还可以试着制造虚幻的触觉。
> ▲元素冥想(四风的召唤)
> 仪式用途 :得到元素的力量
> 注意事项 :最好把可视化和听觉化和光线仪式做到完美~~再开始这个仪式
> 仪式用法 :
> 1. 做出光线仪式
> 2. 坐定在你的宁静的空间,把手掌放在大腿上并向天,并打开像你在拿一个球之类的东西,想象你背脊长了个根,并插入地球的中心
> 3.下一个召唤四大元素的力量. 想象他们是四个不同颜色的风或旋涡. 我看到了红色代表火,蓝代表水,绿色代表地和黄色代表空气. 想象这旋转的风旋转到你的手中. 一旦你有全部的元素风在你手中旋转, 想象他们旋转上你的手臂,然后到你的胸膛,咽喉,头然后往下走到你胃和到你的脚和脚.
> 4.当他们在你身体里旋转并治愈你, 想象你自己轮流变成了这些元素. 例如说, 想象自己是海浪, 并冲进沙滩中, 你变成了大地的一份子, 你身上长着树, 这树在风中摇曳, 你变成了风, 在树林里, 草中穿梭, 然后飞进了一个营火,成为了火, "成为"这些元素!
> 5.当你是完成后,缓慢的回到你的身体,并让这彩色彩的涡旋回到你的手中,成为了一个原球,再温和的把这个能量球送回大地.
开启，感应能量 (请先练好冥想与视觉化)
在一个安静的地方 深呼吸 两只手掌互相摩擦20秒 由慢到快 感觉肌肉紧绷 手掌渐渐发热 然后停止摩擦 两只手掌分开大约5厘米 你能感觉有轻微的刺痛感吗？ 当两只手掌分开后会感觉能量逐渐消失 如果你没有任何感觉 试着做这个练习每天两次 直到你成功的感觉到自身的能量 当你真正感觉到能量时 你可以给予它形状 进入视觉化 然后摩擦双手 当你感觉到发麻时 想象一股流动的蓝或紫色能量 从你的右手掌(发送)到你的左手掌(接收) 如你是左撇子则相反 想象这股能量在你的掌间像表针一样漫漫旋转 形成一个光芒四射的能量光球 振动的 有魔力的 观察它的大小 颜色 在掌间感到它的力量与热量 (这只是从你体内出来的一点能量 这不是超自然的) 双手放在球的周围 让他扩大或缩小... 当你要结束时 把它推进胃(上腹)里 让它重新回到体内 当你学会控制能量球时 你可以试着去感应周围的能量 坐或站在一株植物前 它看起来显得很有生气且正直开花期 也可以用剪下的鲜花 深呼吸 清除杂念伸出你的左手放在植物上方几厘米的地方 集中注意力到掌心内部 你可以感觉到微弱的振动 嗡响以及热浪 或仅仅感觉到那里的能量 来到掌心 你感觉到了植物内部的能量了吗 如果可以 你也可以尝试感应水晶 石头的能量 不要忘记 自然界中的一切都存在着神奇的力量 通过实践 我们可以感受到它们的能量
关于冥想的建议
时间 时间可以随意 只要是你认为舒适的时间 如果是晚上 也许你会面临恐惧 你需要克服 相信没什么会伤 害你 如果是白天 注意光线 还
有 如果你太兴奋的话 就平静之后冥想
身体 要舒适 不要太饿 也不要太饱 别太兴奋或者太累太悲伤 等等 衣着宽松 沐浴后冥想最佳
环境 安静 舒适 如果熟练有些噪音依然可以进 入状态 把噪音当做催眠的声音好了 感受元素的冥 想可以接近自然环境
光线 适中 太暗容易昏睡 太亮刺眼 当然也有喜欢黑暗中冥想的
道具 熏香 香薰 （香气制造意境 放松）仪式油 蜡烛 （光线问题）水晶矿石 等等 注：星体投射有专用的仪式油 它并不适合在别的场合使用
音乐 可有可无 它可以给你制造意境 气氛 还有专注于音乐也可以排除杂念 但 悲伤的音乐会使你陷入悲伤 太跳动的节奏会要你兴奋 轻音
乐 最好没歌词 百度可以搜索到一些冥想音乐
姿势 可以躺着缺点是容易睡着 也可以坐着 打坐不适合初学者
呼吸 呼 息 一开始你听的到感觉的到自己的呼吸 静心之后呼不见了 更加精细成息
杂念 去除杂念的方法是 以一念代万念 最后甚至可以试着抓住的一念都不见了 万念俱灰归于寂静祥和 最 好别试着放逐万念去旁观 这没
什么好处
情绪 如果很烦或者悲伤 请关爱情绪这个缺爱的小孩 拥抱它 感受它 爱它 情绪会消失
放松 别认为只有紧绷着身体才可以排除杂念 放松 沉睡你的身体 但意识保持清醒
适度 不要强迫自己进入状态 如果认为累了 在合适的时间停止 强迫没有效果
最后 请临在 保持高善的想法
将身体放松，深呼吸。
2.
将心事完全放下。当你释放你的思想意识，并感到身体已放松时，便会感到自己意识的提升。
3.
肯定自己与较高势能或宇宙圣神连接，譬如：
4.
我与神同一心识，同一思想，同一意识。
5.
我祈求基督意识与我同在。
6.
肯定净光兄弟的上师们与我同在：
在你的静坐中，呼唤上师们与你同在，这将打开你与上师们之间的沟通管道，并获得上师们在能量上的加持。
7.
将所有自我的觉知带到前额：
呼唤化身自我、个性自我、身体自我、器官自我以及细胞自我到前额，观想所有的自我都进入一个统一完整的存在中。这是一个很重要的步骤，因为前额连接着高敏感度的松果体，具有灵通的本质。
8.
将所有自我觉知经由较低体系向上提升：
将身体、情绪?感受体、思想理性体、以太?星光体向上提升到头顶上方六吋的灵魂体中心点上，并激发启动白色之光。观想所有的自我形成一股意识之波，随之进入白色之光中。当你一旦启发灵魂体的白色之光时，你便与上师们以及指导灵们的意识融合。
9.
当你将觉知带入这中心点时，有意识地启动白色之光的能量，观想灿烂的白色之光像太阳般地放射出万丈光芒。
10.
让白色之光在你所有较低体系中流通，将意念集中在身体上，有意识地引导光流通在身体所有的体系中。
11.
让光以逆时针方向漩涡式地转动着（从左手往身体的后方到右手的前方）。这样可以打开你的磁场，以便于清理与净化。
12.
感受白色之光清理、净化、去除所有储存在器官组织与细胞里的负面能量与杂质。
13.
将较低体系里的杂质经由脚底射入地心。
14.
将白色之光扩展成为直径六呎的球形，以顺时针方向旋转，将爱、和谐与和平的势能存封在这磁场之内，同时阻拦外在负面势能的干扰。
15.
进入静默中……
16.
当所有较低体系融运帆入光中时，你将感受到这能量正在净化你的意识。当你跟随厅哪「光的课程静坐冥想」的音乐引导，你将感受到频率的振动，这正是清理过程最有力的时候。经过一段时间的静默之后，当你感到能量在自己身上的运作已完成时，将这能量导向需要它的人，或曾经向你要求光的亲戚、朋友以及光的同学们。
17.
将身体落实到地面上。保持凝定，直到你所有的感官与觉知都充分恢复它们的知觉为止。不要急着结束静坐，以免产生头重脚轻或不平衡的感觉。
几个初级的冥想仪式：
> ▲光线仪式
> 注意事项 :最好在一个全黑暗的地方或时间~~点上腊?或油灯~~烧些香精再开始
> 仪式用途 : 放松身体
> 仪式方法 :
> 1. 先做下来~~手放在腿上~~调整呼吸(也就是吸四拍~~闭四拍~~呼四拍~~多做几次~身体自己会如此做~~就可以接下去~~千万不要用嘴巴呼吸!!!)
> 2.闭上眼睛~~想象你面前~~有一个巨大的金色光球~~知道?多么的神圣~~试着去感觉?的温暖~~(如果看不到也不用担心~~只要知道他在那里就好了)
> 3. 接下来~~想象你的身体里是空虚一片~~想象自己像玻璃一样纯净~~想象当你吸入下一口气时~~你把一些光芒拉进你的脚中~~闭气时光现停在那~~呼气时~~金光变的更亮了
> 4. 再吸一口气来拉一些金光进来~~这一次~~想象金光升到你膝盖~~闭气让?停在那~~呼气变更亮~~一直做下去~~直到身体充满了这神圣的光芒~~仪式就宣告结束
> ▲心灵世界仪式
> 注意事项 : 这个仪式该在职行光线仪式之后做
> 仪式用途 : 让杂念走开~~使自己专心
> 仪式方法 :
> 1.想象你坐在一个悬崖~~看着一条河~~你头上是一片清澈的夜空~~再一次~~别担心你看不到影像~~只要知道他们的存在和摆设就行了
> 2.看着河水在你面前流动~~试着去听水的声音~~这时你大概会发现一大堆杂念出现而且试着影响你的感观~~别去试着扮悄码压住他们~~而是将他
们化成图形~~随着河水流走(像是如果是跟钱有关~~想象一大堆钱跟着河水流走)所以你不会去多想他们
> 3.把杂念一个个送走千万别去想那些杂念~~就直接把他们送走~~久而久之~~杂念会越来越少
> 4.先把上面的步骤免天做做差不多一个礼拜~~直到没有杂念会来再接下去
> 5.等没有杂念会来后~~让一个念头来~~把他化成图形~~试着专心的看着他
> 6.试着让图片移动~~这会帮你比较容易专心~~步骤5~6该一直做到完全没有杂念才行 ---------------------------------------------------------------------------------------
这是两个不错的入门练习 对于初习难度在于需要你制造虚假的意境 感觉
关于训练思维 排除杂念 我们之前的课程中还有讲 吸引注意力的方法 运用在冥想中比如
数数字 闭上眼睛调整呼吸后开始专心数数字 不要骗自己 如果有任何念头进来 马上重新开始数
感受呼吸 感受呼吸进出身体的感觉 也是令自己精心冥想的好方法
▲可视化&听觉化的第一个练习仪式
> 1. 选一个构造简单的物品~~笔~~彩色石头~~钥匙都很好用的
> 2. 在你一般做出仪式的时间坐下来~~拿着你选的物品~~对了~~准备一个能够调整亮度的灯~~最好用油灯 > 3. 当你觉得你准备好后~~把灯光转小~~并做出光线仪式~~当仪式结束后~~把灯光开到最强并看着你手中的物品
> 4. 看着你手中物品大约一分钟~~试着把每一个特殊的地方记起来~~当你准备好之后~~把灯光转小~~并闭上眼睛
> 5. 想象有两个连在一起的黑色窗帘飞到你面前~~想象这个窗帘之后就是灵体世界~~然后~~想象窗帘一个向左~~一个 向又打开了
> 6. 你眼前的世界~~因该微微闪着白光~~把你刚才的物品的图形~~放在这个世界上
> 7. 试着移动那个影像~~并试着看到所有的小细节~~如此这样子五分钟后~~想象那个黑色窗帘关起来~~并飞走了~~接下来马上做出下面的步骤
> 8. 拿一个会发出声音的东西~~我这里用铃来当比例~~最好别用录音带~~因为背景的杂音会变的如雷般的大声
> 9.当你完成了你的光线仪式及可视化仪式后~~拿起你的铃~~在你耳旁轻轻的摇动几下~~如果可能的话~~让铃声在你耳里震动~~试着去感觉
他~~如果你够专心的话~~你应该会发现你耳朵周围的空气有一点变化~~这个感觉很小~~可是该是像一点刺?和一些压力
> 10.花一点时间试着去感觉那个压力~~如果开始感觉到了~~想象有两个黑色的球飞到你的头附近~~一个在你左耳边~~一个在你右耳边~~试着把他们拉进一点~~同时~~试着把你耳朵旁的压力变大~~当球碰到你的耳朵时~~你的耳朵应该感觉像在震动
> 11. 再次摇动你的铃~~发现他在你耳旁的压力做出骚动~~知道这两个球通到灵体界~~而铃声的骚动制造出灵之声
> 12.接下来是重要的地方了~~在摇几次铃~~试着自己造出铃声所做出的震动~~每次你做出这个感觉~~试着同时听到1铃声~~经过练习~~这会变的很简单~~这整个仪式得要练到能过清楚的看到和听到物体
> ▲可视化&听觉化的第2个练习仪式
> 注意事项 :得先把可视化和听觉化和光线仪式做到完美~~才能开始这个练习~~
> 仪式用法 :
> 1. 做出光线仪式
2.想象可视化里的窗帘出现在你面前~~tong时感觉听觉化里的黑球出现在你耳旁~~当你能感觉到他的存在~~看到那窗帘慢慢的打kai~~tong时感觉那黑球靠近你耳朵~~住意你的灵体世界打开和你耳朵的压力感应该tong时出现
> 3. 当你感觉你准备好将可视化&听觉化用在一起时~~试着可视化一个发生声音的东西~~像是一个老爷钟~~老爷钟是个好选择~~因为你可以看到摆锤摇摆时~~听到他的滴答声~~当你在关察那个钟时~~注意看着摆锤的摇摆时~~清楚听到滴答声而不会变小声
> 4. 这个仪式该一直练到影像和声音不会变模糊到超过五分钟为止 ---------------------------------------------------------------------------------------------
视觉化 听觉化的能力会对你之后的修习有很大帮助 简而言之 它的过程是 复制实物 制造虚幻视觉 听觉 还有凭空制造虚幻的视觉听觉 你还可以试着制造虚幻的触觉。
> ▲元素冥想(四风的召唤)
> 仪式用途 :得到元素的力量
> 注意事项 :最好把可视化和听觉化和光线仪式做到完美~~再开始这个仪式
> 仪式用法 :
> 1. 做出光线仪式
> 2. 坐定在你的宁静的空间,把手掌放在大腿上并向天,并打开像你在拿一个球之类的东西,想象你背脊长了个根,并插入地球的中心
> 3.下一个召唤四大元素的力量. 想象他们是四个不同颜色的风或旋涡. 我看到了红色代表火,蓝代表水,绿色代表地和黄色代表空气. 想象这旋转的风旋转到你的手中. 一旦你有全部的元素风在你手中旋转, 想象他们旋转上你的手臂,然后到你的胸膛,咽喉,头然后往下走到你胃和到你的脚和脚.
> 4.当他们在你身体里旋转并治愈你, 想象你自己轮流变成了这些元素. 例如说, 想象自己是海浪, 并冲进沙滩中, 你变成了大地的一份子, 你身上长着树, 这树在风中摇曳, 你变成了风, 在树林里, 草中穿梭, 然后飞进了一个营火,成为了火, "成为"这些元素!
> 5.当你是完成后,缓慢的回到你的身体,并让这彩色彩的涡旋回到你的手中,成为了一个原球,再温和的把这个能量球送回大地.
开启，感应能量 (请先练好冥想与视觉化)
在一个安静的地方 深呼吸 两只手掌互相摩擦20秒 由慢到快 感觉肌肉紧绷 手掌渐渐发热 然后停止摩擦 两只手掌分开大约5厘米 你能感觉有轻微的刺痛感吗？ 当两只手掌分开后会感觉能量逐渐消失 如果你没有任何感觉 试着做这个练习每天两次 直到你成功的感觉到自身的能量 当你真正感觉到能量时 你可以给予它形状 进入视觉化 然后摩擦双手 当你感觉到发麻时 想象一股流动的蓝或紫色能量 从你的右手掌(发送)到你的左手掌(接收) 如你是左撇子则相反 想象这股能量在你的掌间像表针一样漫漫旋转 形成一个光芒四射的能量光球 振动的 有魔力的 观察它的大小 颜色 在掌间感到它的力量与热量 (这只是从你体内出来的一点能量 这不是超自然的) 双手放在球的周围 让他扩大或缩小... 当你要结束时 把它推进胃(上腹)里 让它重新回到体内 当你学会控制能量球时 你可以试着去感应周围的能量 坐或站在一株植物前 它看起来显得很有生气且正直开花期 也可以用剪下的鲜花 深呼吸 清除杂念伸出你的左手放在植物上方几厘米的地方 集中注意力到掌心内部 你可以感觉到微弱的振动 嗡响以及热浪 或仅仅感觉到那里的能量 来到掌心 你感觉到了植物内部的能量了吗 如果可以 你也可以尝试感应水晶 石头的能量 不要忘记 自然界中的一切都存在着神奇的力量 通过实践 我们可以感受到它们的能量
关于冥想的建议
时间 时间可以随意 只要是你认为舒适的时间 如果是晚上 也许你会面临恐惧 你需要克服 相信没什么会伤 害你 如果是白天 注意光线 还
有 如果你太兴奋的话 就平静之后冥想
身体 要舒适 不要太饿 也不要太饱 别太兴奋或者太累太悲伤 等等 衣着宽松 沐浴后冥想最佳
环境 安静 舒适 如果熟练有些噪音依然可以进 入状态 把噪音当做催眠的声音好了 感受元素的冥 想可以接近自然环境
光线 适中 太暗容易昏睡 太亮刺眼 当然也有喜欢黑暗中冥想的
道具 熏香 香薰 （香气制造意境 放松）仪式油 蜡烛 （光线问题）水晶矿石 等等 注：星体投射有专用的仪式油 它并不适合在别的场合使用
音乐 可有可无 它可以给你制造意境 气氛 还有专注于音乐也可以排除杂念 但 悲伤的音乐会使你陷入悲伤 太跳动的节奏会要你兴奋 轻音
乐 最好没歌词 百度可以搜索到一些冥想音乐
姿势 可以躺着缺点是容易睡着 也可以坐着 打坐不适合初学者
呼吸 呼 息 一开始你听的到感觉的到自己的呼吸 静心之后呼不见了 更加精细成息
杂念 去除杂念的方法是 以一念代万念 最后甚至可以试着抓住的一念都不见了 万念俱灰归于寂静祥和 最 好别试着放逐万念去旁观 这没
什么好处
情绪 如果很烦或者悲伤 请关爱情绪这个缺爱的小孩 拥抱它 感受它 爱它 情绪会消失
放松 别认为只有紧绷着身体才可以排除杂念 放松 沉睡你的身体 但意识保持清醒
适度 不要强迫自己进入状态 如果认为累了 在合适的时间停止 强迫没有效果
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冥想所具有的神奇作用让很多人都误以为练习冥想是一件很困难、很复杂的事情。在他们看来，冥想应该是去丛林深处的某个僻静地，然后点着薰香，像佛教人士那样盘腿而坐，而且坐的时间非常长。其实不然，冥想其弯神歼实是一件非常简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或者舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也有很多种，包括：禅坐(两腿互相盘地而坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得相当慢，之后就完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入宁静的状态)等。冥想所需要的时间也可以根据个人的习惯从几分钟到一个小时都可以。现简介几种方法。
1、姿势：①躺姿：运用躺姿进行练习，需要一张专门用来练习的垫子或毯子，脖子下垫着枕头。双手自然放在身体两侧，双腿伸直。瞎亩②坐姿：坐在靠背椅上，身体依靠着椅子，以免压迫到你的横膈膜。双脚自然下垂触地，与双肩保持平行。双手平放在膝盖上，掌心向下或向上。为了保持呼吸的顺畅，不要让下巴过于靠拢胸部，而应抬起下巴，两目平视前方。③古典式姿势：传统的盘腿式，常见于瑜伽和佛教修炼中，它要求身体有柔韧性。
2、呼吸：①基本呼吸法：闭上眼睛，注意你的呼吸。把双手放在肚脐上，吸气时可以感觉到横膈膜向外扩张。把手移到胸前，感受肺部的扩张。向前舒展双臂，逐渐呼气，然后深深地吸气，不要刻意控制空气的进出。如此自如地深吸气一次，然后屏气，数4下，接着慢慢地如叹气般呼气，直至最后一点废气都从肺部呼了出去。②高层次呼吸法：右手中间三指并拢向掌心弯曲，拇指和小指伸直。拇指按住右鼻孔，用左鼻孔深吸气5秒，呼气5秒；用无名指或小指按住左鼻孔，接着松开拇指，通过右鼻孔吸气5秒，呼气5秒。左右鼻孔重复这个练习10次。然后吸气5秒，屏住呼吸3秒，接着呼气5秒。两边鼻孔各重复此练习10次。
3、焦点冥想：选好姿势后，闭上眼睛，自然的呼吸。当你感到舒适而放松时，开始想象。但是，在开始时，不要让思想太过活跃，太有创造力。
4、蜡烛冥想：选好姿势后，自然的呼吸。专注在一埋冲根燃烧着的蜡烛上，用柔和的眼光凝视着。当你感到烛光已经停留在你的脑海中，就闭上眼睛，并尽量让烛光保持稳定。
权威媒体的注解
英国《BBC新闻》报道：静坐冥想可以使大脑的部分功能以及免疫系统功能得以加强，这比每天小睡片刻的作用还明显。有越来越多的证据显示，静坐冥想对某些人来说是一种强有力的治疗方法，其中的奥妙在于心理对生理产生的积极作用：当你冥想时，大脑会产生一种激素，使细胞按照冥想对象不断地加以调整，不但使控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化，还可引导内心激发出越来越强大的自信和自我修复力量。
三、关于冥想，专家说法
冥想是一种身体放松与敏锐的警觉性相结合的状态，它既可以带给我们健康，也可以带给我们精神回报。
当我们处于沉重压力之下时，心情会不那么舒畅，肩背也会不那么舒展挺拔，加上横膈膜受到压迫，呼吸变得浅且短促，新鲜氧气摄入不足，就会导致机体代谢缓慢下来。可想而知，代谢缓慢的身体一定积存了许多毒物与废物，而冥想所要求的深呼吸则可打开被禁锢的横膈膜，加快毒物与废物的代谢，这不仅是一次有效的心灵排毒，对瘦身、舒缓并唤醒肌肤也大有益处。
处处留心：冥想的起点与终极目标
大多数时间我们处于过去或未来之中，但是快乐与亲近只发生在现在……
我们有很多理由认为自己不能冥想，比如太忙、太爱分心、太难……其实，冥想有着多种多样的方式，你可以尝试不同的方法，直到找到自己喜欢的那一种。
第一个星期：爱上冥想
为了使自己爱上冥想的感觉，你可以在这一周每天尝试：
——以一个舒服的姿势静静地坐着，闭上眼睛，完全放松全身肌肉；
——用鼻子呼吸，不要刻意做深呼吸，而在呼气的同时默念“一”，持续10～20分钟；
——当思绪不可避免地游离时，要将注意力拉回到呼吸和重复“一”上来；
——试着早睡半个小时，这样你就可以早起半个小时来冥想了；
——把办公室的门关上，拒绝所有来电15分钟；
——每天用10分钟时间冥想，比如你经常冥想自己就是一位皮肤光滑细嫩的少女，就可以平缓脸上的幼纹。
第二个星期：体验不同冥想形式
除了正式的冥想，当你在两个约会之间奔走或淋浴时、睡觉前，做几下有意识的呼吸都可能让自己品味到感官上的快乐。因此，本周你要学会体验不同的冥想形式。
步行冥想
传统意义上的冥想都伴随着坐姿，但如果你无法保持静止，则可以采取佛教徒的步行冥想方式，慢慢地走，把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上，并凝视面前散落的足印。
音乐冥想
如果你喜欢嘈杂而不喜欢宁静，播放一张录着自然环境声音的音乐则有助于你集中注意力。你可以在冥想的时候重复聆听一首简单的冥想音乐(new age)，宁静、安逸的音乐所营造的大自然平静的气氛或宇宙浩瀚的感觉可洗涤听者的心灵。
工作冥想
即使在工作时你也可以冥想，摘下耳机、放下案头厚重的文件，与其试图避免乏味或关注结果，还不如体会此刻你体内正在发生的事情：你的呼吸、你的正在放松的肌肉以及你某个伸展动作的紧张度。
第三个星期：获取新思想
你不妨租用或购买一些有指导性的关于冥想的音像制品，因为很多杰出的瑜伽学者都录制了一些有助于你集中注意力的东西，有些是指导你如何做的，有些则纯粹是身体练习如呼吸或身体放松。很多磁带都介绍了三四种不同的方法让你尝试，这是一种很好的学习，既可帮助你找到最适合自己的冥想方式，又可让你更深刻地理解自己以及属于自己的世界。
第四个星期：广泛交流
参加训练班
有他人陪伴可相互促进，令你获得意想不到的效益。
电子邮件交流
你会发现通过电子邮件这种非正式通路交流思想会令你更加放松，而你的思想表露也会比在纸上书写更加自然。
方法1
深呼吸法
关键词语：直背、扩胸、深吸慢呼、最大限度、收紧重心
呼吸有调节自律神经、保持精神安定的作用。在压力重重的紧张状态下，呼吸相应地变得浅且短促，同时自律神经发生紊乱，导致心绪躁动，难以平静；相反，冥想正是要求我们在深沉、平稳的呼吸中进行。
那么，怎样才算是真正的深呼吸呢？是不是卯足劲吸气和呼气就可以了？不是。经常采取坐姿工作的人很容易导致驼背和胸部内含，此时就算你再用力，吸入肺部的新鲜空气也是有限的，因此，我们首先要掌握正确的姿势：
——挺直并舒展背部；
——肩部不要用力，自然平置；
——有意识地放松胸部，使横膈膜不受压迫。
准备好了吗？保持这样的姿势，我们一起来做深呼吸：
——轻轻呼气之后，用鼻腔慢慢吸气，让自己感觉从肺部到腹腔都充满了新鲜空气；
——保持姿势，有节制地让腹部施力，使吸入的空气缓缓呼出。此时要找到身体的一个重心点，对女性来说就是会阴部，然后在收紧重心点的同时腹部用力，最大限度地呼出。最好能在感觉气体被彻底呼出之时，腹部也正好收缩到极限。
方法2
利用杂念法
3种方法增强你的冥想力
关键词语：不害怕杂念、找到杂念主题、尽情冥想
如果你一直无法排除心中的杂念，那不妨就此来达到心脑皆空的状态吧。
具体做法是：先摆好姿势，重复几次深呼吸，再确定一个主题，比如你最近正因他而烦恼，好吧，就想“他”。然后开始在脑海中仔细描绘他的形象，尽情去想关于你和他的一切，想得越彻底越尽兴越好。当你把你们之间的所有事情都想彻底时，你会发现自己已理清了思路，并且知道了自己最想要的和最想做的，心中的杂念由此烟消云散。
方法3
一点凝视法
关键词语：假想漂浮、将视线集中于一件轻微移动的物体上、体会模糊状态
练习过瑜伽的人可能都有这种体验：做单腿站立时，心里越是拼命想站稳越不容易保持平衡；相反，如果彻底清空大脑，什么都不想，身体就仿佛依靠浮力漂浮在水面上。这一现象说明，当大脑发出站稳指令时，身体往往由于逆反作用而东倒西歪，这属于人体自然生理反应，也就是说，我们越是想强迫大脑集中精力，大脑越容易浮想联翩。
想要在短时间内集中精神，只有将视线停滞，注意力才不再涣散：
——身体的各个部位都不要较劲儿，想像自己依靠浮力随意漂在水面上；
——将视线停滞在轻微摇动的事物上容易进入冥想状态，比如摇曳的烛光、被风吹动的树叶与水波、袅袅飘动的烟雾。将这些事物放在与视线基本持平的高度上，然后目不转睛地直视，直到朦朦胧胧地感觉到这些事物被映射在由目光放射形成的屏幕上。此时，图像不再重复，只有呈现在眼前的模糊画面在不断地延伸。
1、姿势：①躺姿：运用躺姿进行练习，需要一张专门用来练习的垫子或毯子，脖子下垫着枕头。双手自然放在身体两侧，双腿伸直。瞎亩②坐姿：坐在靠背椅上，身体依靠着椅子，以免压迫到你的横膈膜。双脚自然下垂触地，与双肩保持平行。双手平放在膝盖上，掌心向下或向上。为了保持呼吸的顺畅，不要让下巴过于靠拢胸部，而应抬起下巴，两目平视前方。③古典式姿势：传统的盘腿式，常见于瑜伽和佛教修炼中，它要求身体有柔韧性。
2、呼吸：①基本呼吸法：闭上眼睛，注意你的呼吸。把双手放在肚脐上，吸气时可以感觉到横膈膜向外扩张。把手移到胸前，感受肺部的扩张。向前舒展双臂，逐渐呼气，然后深深地吸气，不要刻意控制空气的进出。如此自如地深吸气一次，然后屏气，数4下，接着慢慢地如叹气般呼气，直至最后一点废气都从肺部呼了出去。②高层次呼吸法：右手中间三指并拢向掌心弯曲，拇指和小指伸直。拇指按住右鼻孔，用左鼻孔深吸气5秒，呼气5秒；用无名指或小指按住左鼻孔，接着松开拇指，通过右鼻孔吸气5秒，呼气5秒。左右鼻孔重复这个练习10次。然后吸气5秒，屏住呼吸3秒，接着呼气5秒。两边鼻孔各重复此练习10次。
3、焦点冥想：选好姿势后，闭上眼睛，自然的呼吸。当你感到舒适而放松时，开始想象。但是，在开始时，不要让思想太过活跃，太有创造力。
4、蜡烛冥想：选好姿势后，自然的呼吸。专注在一埋冲根燃烧着的蜡烛上，用柔和的眼光凝视着。当你感到烛光已经停留在你的脑海中，就闭上眼睛，并尽量让烛光保持稳定。
权威媒体的注解
英国《BBC新闻》报道：静坐冥想可以使大脑的部分功能以及免疫系统功能得以加强，这比每天小睡片刻的作用还明显。有越来越多的证据显示，静坐冥想对某些人来说是一种强有力的治疗方法，其中的奥妙在于心理对生理产生的积极作用：当你冥想时，大脑会产生一种激素，使细胞按照冥想对象不断地加以调整，不但使控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化，还可引导内心激发出越来越强大的自信和自我修复力量。
三、关于冥想，专家说法
冥想是一种身体放松与敏锐的警觉性相结合的状态，它既可以带给我们健康，也可以带给我们精神回报。
当我们处于沉重压力之下时，心情会不那么舒畅，肩背也会不那么舒展挺拔，加上横膈膜受到压迫，呼吸变得浅且短促，新鲜氧气摄入不足，就会导致机体代谢缓慢下来。可想而知，代谢缓慢的身体一定积存了许多毒物与废物，而冥想所要求的深呼吸则可打开被禁锢的横膈膜，加快毒物与废物的代谢，这不仅是一次有效的心灵排毒，对瘦身、舒缓并唤醒肌肤也大有益处。
处处留心：冥想的起点与终极目标
大多数时间我们处于过去或未来之中，但是快乐与亲近只发生在现在……
我们有很多理由认为自己不能冥想，比如太忙、太爱分心、太难……其实，冥想有着多种多样的方式，你可以尝试不同的方法，直到找到自己喜欢的那一种。
第一个星期：爱上冥想
为了使自己爱上冥想的感觉，你可以在这一周每天尝试：
——以一个舒服的姿势静静地坐着，闭上眼睛，完全放松全身肌肉；
——用鼻子呼吸，不要刻意做深呼吸，而在呼气的同时默念“一”，持续10～20分钟；
——当思绪不可避免地游离时，要将注意力拉回到呼吸和重复“一”上来；
——试着早睡半个小时，这样你就可以早起半个小时来冥想了；
——把办公室的门关上，拒绝所有来电15分钟；
——每天用10分钟时间冥想，比如你经常冥想自己就是一位皮肤光滑细嫩的少女，就可以平缓脸上的幼纹。
第二个星期：体验不同冥想形式
除了正式的冥想，当你在两个约会之间奔走或淋浴时、睡觉前，做几下有意识的呼吸都可能让自己品味到感官上的快乐。因此，本周你要学会体验不同的冥想形式。
步行冥想
传统意义上的冥想都伴随着坐姿，但如果你无法保持静止，则可以采取佛教徒的步行冥想方式，慢慢地走，把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上，并凝视面前散落的足印。
音乐冥想
如果你喜欢嘈杂而不喜欢宁静，播放一张录着自然环境声音的音乐则有助于你集中注意力。你可以在冥想的时候重复聆听一首简单的冥想音乐(new age)，宁静、安逸的音乐所营造的大自然平静的气氛或宇宙浩瀚的感觉可洗涤听者的心灵。
工作冥想
即使在工作时你也可以冥想，摘下耳机、放下案头厚重的文件，与其试图避免乏味或关注结果，还不如体会此刻你体内正在发生的事情：你的呼吸、你的正在放松的肌肉以及你某个伸展动作的紧张度。
第三个星期：获取新思想
你不妨租用或购买一些有指导性的关于冥想的音像制品，因为很多杰出的瑜伽学者都录制了一些有助于你集中注意力的东西，有些是指导你如何做的，有些则纯粹是身体练习如呼吸或身体放松。很多磁带都介绍了三四种不同的方法让你尝试，这是一种很好的学习，既可帮助你找到最适合自己的冥想方式，又可让你更深刻地理解自己以及属于自己的世界。
第四个星期：广泛交流
参加训练班
有他人陪伴可相互促进，令你获得意想不到的效益。
电子邮件交流
你会发现通过电子邮件这种非正式通路交流思想会令你更加放松，而你的思想表露也会比在纸上书写更加自然。
方法1
深呼吸法
关键词语：直背、扩胸、深吸慢呼、最大限度、收紧重心
呼吸有调节自律神经、保持精神安定的作用。在压力重重的紧张状态下，呼吸相应地变得浅且短促，同时自律神经发生紊乱，导致心绪躁动，难以平静；相反，冥想正是要求我们在深沉、平稳的呼吸中进行。
那么，怎样才算是真正的深呼吸呢？是不是卯足劲吸气和呼气就可以了？不是。经常采取坐姿工作的人很容易导致驼背和胸部内含，此时就算你再用力，吸入肺部的新鲜空气也是有限的，因此，我们首先要掌握正确的姿势：
——挺直并舒展背部；
——肩部不要用力，自然平置；
——有意识地放松胸部，使横膈膜不受压迫。
准备好了吗？保持这样的姿势，我们一起来做深呼吸：
——轻轻呼气之后，用鼻腔慢慢吸气，让自己感觉从肺部到腹腔都充满了新鲜空气；
——保持姿势，有节制地让腹部施力，使吸入的空气缓缓呼出。此时要找到身体的一个重心点，对女性来说就是会阴部，然后在收紧重心点的同时腹部用力，最大限度地呼出。最好能在感觉气体被彻底呼出之时，腹部也正好收缩到极限。
方法2
利用杂念法
3种方法增强你的冥想力
关键词语：不害怕杂念、找到杂念主题、尽情冥想
如果你一直无法排除心中的杂念，那不妨就此来达到心脑皆空的状态吧。
具体做法是：先摆好姿势，重复几次深呼吸，再确定一个主题，比如你最近正因他而烦恼，好吧，就想“他”。然后开始在脑海中仔细描绘他的形象，尽情去想关于你和他的一切，想得越彻底越尽兴越好。当你把你们之间的所有事情都想彻底时，你会发现自己已理清了思路，并且知道了自己最想要的和最想做的，心中的杂念由此烟消云散。
方法3
一点凝视法
关键词语：假想漂浮、将视线集中于一件轻微移动的物体上、体会模糊状态
练习过瑜伽的人可能都有这种体验：做单腿站立时，心里越是拼命想站稳越不容易保持平衡；相反，如果彻底清空大脑，什么都不想，身体就仿佛依靠浮力漂浮在水面上。这一现象说明，当大脑发出站稳指令时，身体往往由于逆反作用而东倒西歪，这属于人体自然生理反应，也就是说，我们越是想强迫大脑集中精力，大脑越容易浮想联翩。
想要在短时间内集中精神，只有将视线停滞，注意力才不再涣散：
——身体的各个部位都不要较劲儿，想像自己依靠浮力随意漂在水面上；
——将视线停滞在轻微摇动的事物上容易进入冥想状态，比如摇曳的烛光、被风吹动的树叶与水波、袅袅飘动的烟雾。将这些事物放在与视线基本持平的高度上，然后目不转睛地直视，直到朦朦胧胧地感觉到这些事物被映射在由目光放射形成的屏幕上。此时，图像不再重复，只有呈现在眼前的模糊画面在不断地延伸。
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冥想其实就是一种修练方法，弊族此道教佛教都有这种方法，气功差租迅不多也是穗塌这样。佛教冥想方法很多的，你可以在百度搜密宗或禅宗的修练方法。另外建议参考南怀瑾的《静坐修道与长生不老》
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