Question

怎样练出腹肌，怎样锻炼臂力？

Answer 1

腹肌是人体相对来说最难练的肌肉群，因为人每天无论干什么或多或少都要用到腹部肌肉，造成了腹部肌肉极强的恢复能力，所以练腹肌要下苦工。
计划如下： 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。
臂力 ？麻烦说具体点不然不好回答

Answer 2

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉多做以下动作

三角肌 坐姿颈后杠铃上举 站姿颈前杠铃上举 站姿杠铃耸肩 站姿杠铃划船 站姿单侧哑铃前平举

站姿单臂拉力器侧平举 俯身拉力器侧平举 哑铃上举 坐姿哑铃侧平举 俯身哑铃侧平举

坐姿颈前杠铃上举
　
肱二头肌 坐姿单臂哑铃集中弯举 交替反握哑铃弯举 站姿杠铃弯举

站姿交替锤式哑铃弯举 站姿单臂拉力器弯举 坐姿杠铃牧师椅弯举
　
肱三头肌 仰卧杠铃臂屈伸 双杠臂屈伸(肱三头肌) 身后臂屈伸 平板杠铃窄握卧推

站姿拉力器下压 单臂哑铃颈后臂屈伸 俯身单臂哑铃臂屈伸
　
前臂 反握杠铃卷腕
　
腹 悬垂屈膝举腿 卷腹 反卷腹 坐姿举腿 屈膝反卷腹
　

有健身疑问可以找本健身教练解答

Answer 3

据说做仰卧起坐第一天做1个 第二天做2个以此类推练到100，再从100往下走，这样能练出腹肌而且也不会反弹。
下肢就跑步嘛~绑沙袋跑也成。胸肌就做俯卧撑吧，应该没有特严格的要求数量，坚持就好，按上面的方法应该也成吧~呵呵，做俯卧撑的时候手臂贴着肋骨做还能练背阔肌。
要看你想要什么样子的肌肉，如果要像健美的样子的话就减小食量，如果要像大力士那样的就狂吃狂锻炼就成了！

Answer 4

俯卧撑,标准的.每天晚上来个100个,分5次做.然后再一口气做到极限,这个肩会宽,仰卧起坐.双杠上下撑一次能做到30个就可以了.多吃蛋清,煮鸡蛋清每天至少吃个4 ---5个.肌肉大大身体壮壮.我体育学院的

Answer 5

仰卧起坐每天150个，第一个月这样，外加俯卧撑80个。每日三组。
第二个月 每天 300个 仰卧起坐，半小时内做5组，外加俯卧撑180个。每日三组。
记住要热身啊3分钟