Question

告诉我一个有效的减肥办法！（有追分）

我今年23岁。男，1.73米。体重83公斤！！（166斤）
总是被人叫胖子很是苦恼！我想摆脱这个称号！
谁告诉我怎么办啊！请减肥成功的人给我一条正确减肥的路走！
网上查的一些垃圾信息就免发了。我要的是亲身经历的！
如果有效果再追100分！
我的意思是比如做运动。做什么运动好一些！
饮食注意。到底注意哪些能吃。哪些少吃。哪些不能吃！
请说的详细一些！！

卡夫芝士囡 澳洲上学好正噶！！！我点做关你咩事！！
我的MSN系 Summermln@Hotmail.com 有咩事找我啊！！
我同你讲！！！

Answer 1

我175，由90kg到70kg,现在打篮球可以摸到篮筐，因为我有切身经历，不仅希望你，也希望同样有减肥愿望的人能够看到我的回答，帮助大家早日摆脱肥胖的苦恼

关于减肥，我的心得是：
（一)看看你自己平时是不是习惯在饥饿的时候去吃一些高热量的食物，如果有这一点一定要改，不能饥不择食，这取决于你的决心，没有决心再多的锻炼也是白搭。
（二）关于毅力，这是最重要的一点，可能大家都有过这样的经历，锻炼过一段时间，但是最后因为吃不了苦，没有坚持到底，所以最后减肥失败的。如何增强自己的毅力呢,我的切身体会是把减肥成功后可以获得的一些东西罗列出来，然后锻炼的时候出来想一下，譬如：如果我减肥成功，我可以去追某个平时想追但又因为自己的体形而怕遭到拒绝，不敢表白的女生了，或者想我想成为一个思维更加敏捷的人，将来有一番成就，不管你是否愿意承认，在历来所有的科学家和大人物中，没有一个胖子，即使有也是出了名之后才开始胖的，因为他们的脑力劳动强度决定了他们不可能胖，所以想成为一个更加优秀的人，提高自己的IQ也是你的动力之一，这两种信念我都采用过，效果不错哦
（三）关于饮食结构搭配问题，吃的东西应该清淡，可以不吃或者少吃猪肉（因为猪肉不是优质蛋白），有条件的话可以喝豆浆，吃豆腐，每周吃一次牛肉，2—3个鸡蛋，主食应该以蔬菜为主，可以根据自己的口味选择，如果可能的话，可以用米饭代替馒头，每次吃饭前可以喝一碗粥
（四）锻炼方式应该以慢跑为主，锻炼并不一定要选早晨，晚上也可以去操场或者公园什么的跑步,刚开始跑的比较短不要紧，但要坚持下去，可以循序渐进，加大锻炼量。
（五）关于吃饭的量，应该是吃八成饱，人的胃弹性很大，如果你习惯了每天八成饱，那你以后你会发现以前的八成饱的饭量已经足够让自己完全饱了
（六）减肥不是个一劳永逸的东西，如果减肥成功后这些好的生活习惯一定要坚持下来，否则你一定会反弹的，

最后，祝你和所有想减肥的朋友减肥成功！

Answer 2

我亲身经历的最好的办法是运动加减少饮食.运动不要限制什么类型,男生打球跑步都可以,但是一定要坚持连续运动15分钟以上,而且做完运动要做一下拉伸运动,压压腿什么的.
饮食方面,早餐一定要吃,但是要吃的精,避免甜食,最好是以鸡蛋豆浆米饭作为早餐,中午吃的不要太饱,7分饱就行了,而且要注意不能吃油性大的东西,以素为主.晚饭就不要吃主食了,以蔬菜和水果代替.我试过的是晚上吃苹果,西红柿和黄瓜,尤其是黄瓜对减肥很有帮助.
祝你成功!

Answer 3

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤
维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑
步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从
而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退
行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的
退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌
强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚
持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这
样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，
一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，
可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量
增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

Answer 4

减肥的最好办法我个人认为是跑步,跑步前30分喝一杯水,跑步的速度要慢,而且必须控制在1个小时左右,最好是用秒表记时,跑步的时间可以随意,什么时候有时间什么时候跑,跑步要和吃饭的时间相隔1个半小时左右.在跑步的期间一定要控制饮食,吃饱但不要吃多.否则你之前做的都无济于事.早上起床做仰卧起坐,动作要慢,幅度不要太大,头和背始终不要接触地面,每天做3组,每组45次.你先练一个月看看效果怎么样,跑步不用天天都跑,一星期跑3次就可以.

Answer 5

11个快速减肥的小绝招

减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。

谁不想拥有苗条而匀称的美好身材？忙碌的上班族却常常被肥胖困扰：工作压力大，容易导致暴饮暴食；生活没有规律，忙起来的时候顾不上吃饭，一旦忙里偷闲又容易大吃一顿，导致热量过剩；最头痛的是，根本没有足够的时间来做减肥锻炼，早上想要多睡会儿，晚上回家后筋疲力尽，更是无法做运动了。 其实，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来。只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作，你同样可以轻松保持苗条身材
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

让你更有饱胀感的食物(伊人风采配图 来源：重庆晚报)
中午吃发酵食物更有饱胀感

研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

喝一杯浓茶让饭量减少35%

浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。

美味食品
给食物多加些调味品

吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。

吃辣椒能减肥(伊人风采配图 来源：新华网)
正餐加点辣椒

日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。

清体乌龙茶
用乌龙茶来放松

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%， 脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

椰子燃脂
椰子当餐后甜点

椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。