Question

在健身房锻炼胸肌和腹肌 到能明显看出需要多少时间和用什么方法

本人身高185 体重175斤 没有什么肌肉 每天都去健身房用什么方法锻炼

Answer 1

要是坚持锻炼,动作标准的话1~2个月就能明显,相对的.
卧推,坐姿夹胸,仰卧飞鸟,俯卧撑--胸肌
仰卧起坐,举腿卷腹,仰卧举腿,两头起--腹肌

其实锻炼方法和器械都很多,而且很有效.最主要的是要坚持和动作标准.
锻炼的时候动作不要太快,集中注意力在锻炼肌群,控制肌肉平稳收缩,并且注意调整呼吸均匀.重量选在能全力连续完成标准动作8~12次为宜.做三到五组,每组间隔30SEC到1MIN.
如果希望效果明显点,可以每次锻炼的时候把肌肉练到力竭为止,不同肌群的锻炼在时间上错开.比如今天练胸腹,8~12次一组,交替将胸部和腹部练到力竭.明天练手臂大腿.等到胸腹恢复好了再练胸腹,这样交替.
交替锻炼肌肉的话,可以每天都去练.
每次都练全身的话,一般2天练一次.
有的人为了追求效果,喜欢用大重量,并且做得非常快,甚至动作变形,这样效果不会好.刚开始一定要注意控制节奏平稳不要太快,注意动作标准,不然动作习惯了就难改了.

Answer 2

多锻炼一下胸部肌肉
具体多举下杠铃什么的
而且要坚持
不要搞什么飞机，今天练了，第二天又不练了，
最好要3天休息一次 ，，有助于肌肉的到非常好的放松哦

Answer 3

锻炼胸肌可以用杠铃和哑铃 用杠铃做推举 双手宽握杠 挺胸 腰部拱起成桥形 重量以能做七八个为好 哑铃可以做仰卧飞鸟 双手握哑铃 掌心朝上双臂半曲 下到底 然后用胸肌的力量将双臂拉起在前胸相合 同样挺胸拱腰 重量也是以能做七八个为好 隔天锻炼 大约半个月左右会见效果

Answer 4

不用去健身房，坚持做俯卧撑和仰卧起坐，先把基础打好再说吧。明显程度和你所付出的努力是成正比的。