Question

怎样才能快速的锻炼出肌肉

Answer 1

想迅速的锻炼肌肉 这个首先要确定你的目标 是想练哪里的肌肉 全身的 上身的 据个人喜好罢了 如果想快速的锻炼必须是锻炼和饮食结合 而且要科学的对待

首先就锻炼方面来看建议初学者开始通过体力和耐力上的锻炼，体力锻炼可以耗尽自己的体力然后得到补充，打到增加体重的目的，建议跑步，各种体育运动比如 篮球，足球。耐力上的锻炼，练的是自身的意志，可以强化自己锻炼的信心，通过不断的挑战自己达到完成各种目标。建议 蹲马步，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐。在锻炼的时候要特别注意，不要急着去做完动作及个数，尽量让动作看起来标准些，而且配合呼吸，因为做的都是有氧呼吸运动，另外就是制定自己的计划，计划不能一成不变，必须在一定的时期进行增加，这个你根据自己的能力来决定，反正一开始别太心急了。锻炼肌肉都是个循序渐进的过程。

锻炼的周期至少一周4-5天，腹肌的锻炼必须是天天都练。锻炼的间隔期不能太大了，建议每天都练练，因为这样不容易忘，而且可以对你开始锻炼非常有益，慢慢建立自信等。在你锻炼的时候要注意你的中途休息情况。而且锻炼过程中不要补充其他物质，谁也尽量少喝。因为那是后不利于消化。

饮食的话 在锻炼后注意至少20分钟后补充蛋白质，这是很必要的过程，肌肉的增长必须依靠外来物质的支撑才行，所以必须的花费还是要的。 就这些了，说多了。。

Answer 2

小重量、多组数、放慢做
坚持，每天做到力竭才行，在下午3点到晚上7点最有效

Answer 3

去健身房啊 你就幻想着你女朋友看见你的肌肉时那经验的眼神 不知不觉就炼出来了~~~~·

Answer 4

跑步、举重

Answer 5

每天练到肌肉酸。

Answer 6

臂力棒，