Question

我今年17岁，身高178cm，体重67kg。请教各位达人暑假健身计划。希望大家针对我的情况写不要复制粘贴。谢谢

如何算是过度健身，如何算是合理健身？

Answer 1

我跟你差不多的身材，我建议你去健身房，这种身材练出来不是很难，所以不用教练。做做卧推，举举哑铃，还有仰卧起坐等等运动跟器材。多少按你的情况把握。但是最重要的一点，动作一定要标准，千万不要赶数字，否则没劲的时候容易往一侧偏，最后两边不一样大。花样不用多，重复实用的就行。嘿嘿，祝你成功阿，

追问

如何算是过度健身，如何算是合理健身，

Answer 2

我想你的问题需要通过一些测试后的数据进行回答：肌肉拉伤及超过你得年龄阶段的靶心率就算是过度健身，反之则是合理健身，例如你的年龄是17岁，你得靶心率是180，在有氧训练中，你的心率不超过这个数值就是安全的。

Answer 3

你的身材来讲并不属于完全偏瘦的类型，学生嘛，在假期里晨练、打打球、游游泳都很好的，关键不在于制定什么样的健身计划，在于坚持。

追问

如何算是过度健身，如何算是合理健身，

Answer 4

亚商（AHECC）体系私人教练康复训练课程教学法展示

波速球、实心球、悬吊带、平衡垫等多种轻便教学用具，康复、理疗一体

视频点击：

http://v.youku.com/v_show/id_XMjM5MTcxODM2.html