练举重蹲类动作太多会造成神经疲劳和肌肉恢复缓慢,可以像石智勇和刘焕华那样只练前蹲过头蹲不练后蹲吗? 10

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农仔9
2025-01-26 · 超过10用户采纳过TA的回答
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是否只练前蹲不练后蹲不能一概而论,需要综合多方面考量:

从运动员个体差异看

石智勇和刘焕华等专业运动员只选择练前蹲过头蹲不练后蹲,可能是基于他们自身身体条件、技术特点、伤病情况等因素。比如,他们可能存在某些部位(如腰部等后蹲时承受压力较大的部位)的伤病隐患,或者身体结构和肌肉力量分布更适合前蹲,通过针对性训练能更好发挥优势、避免风险。但普通人或其他运动员身体状况不同,不一定能照搬。

从训练效果的全面性看

后蹲能更好地刺激股四头肌、臀大肌等更多肌群,对整体下肢力量提升和肌肉平衡发展有重要作用。前蹲虽然也能锻炼下肢,但在刺激部位和程度上与后蹲有差异。如果只练前蹲不练后蹲,可能导致肌肉发展不均衡,影响运动表现和身体稳定性,长期来看还可能增加受伤风险。

从训练目标看

如果训练目标侧重于特定的举重项目或动作,前蹲可能更符合要求,像石智勇和刘焕华或许是为了适应比赛动作需求和提升专项成绩。但如果目标是全面提升下肢力量、改善身体功能等,仅靠前蹲可能不够,需要结合后蹲等多种蹲类动作进行综合训练。

总之,不能简单模仿只练前蹲不练后蹲,应在专业教练指导下,根据自身实际情况制定训练计划。
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