Question

仰卧起坐每天要做多少下才会有腹肌

Answer 1

练腹肌其实不用费太多的时间，每天只要拿出15到30分钟的时间，如果第一天练先是做到不行了，记录下数字，如35个，则坚持做一个星期，做两到三组（每组就做35个）每组之间休息不能超过2分钟，一个星期后就每天加5个（加到100后可不加），一个月后 ，就只做一组，但一组是200个或300个，这时只要你是按上面的加，一定会做到，只是心理问题，做到80个左右会觉得很酸但只要你克服，调整呼吸和节奏，酸痛就会减轻甚至消失，因为肌肉那时已经麻痹了，直到250左右才会有痛觉，嫌少的可做400个，做300无非是15分钟左右，速度要放慢（也不要太慢）太快反而没效果，最好天天练，如有情况间隔不能超过一天，一周要确保有六天在练，睡前还可以做V字两头起也有效果，到效果还是仰卧起坐明显，最好两者配合做，如果坚持三个月就可以变硬，五个月就有轮廓了，一年就会有超MAN的腹肌了，但注意不要超量，反而会伤肌肉，拉伤了要恢复很久的哦!

Answer 2

每个礼拜做三次，比如礼拜一，三，六。每次做4组，刚开始根据自己情况每组做二十，慢慢的增加，可能说前三组都可以昨晚每组二十，但第四组可能做不完，这个就需要毅力，尽量的做完。若果说第四组也能轻而易举地做完，那就需要增加次数了。最重要的一点是，贵在坚持，两个月下来你的腹肌肯定有效果

Answer 3

建议先慢跑20分钟 回来休息3-5分 马上腹肌练习，练的时候动作越慢越好

Answer 4

最少30个,关键是每天都要坚持,1个月有效果,3个月有明显效果

Answer 5

每天五十二，二三个月见效