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跑步，游泳是比较简单和全面的运动。
你还在长身体，还需要补充足够的营养能量。
引体向上，俯卧撑，握力器，等以臂膀用力为主的运动都有很好的练出胸肌的效果。
多做拉伸扩展类有利身体发育。
千万不要做举重这类运动，很影响身高成长。
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千万不要做举重这类运动，很影响身高成长。
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多吃鸡肉牛肉，蛋白质高的食物，然后配和适当锻炼，坚持下去，相信会有成效的！
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多喝牛奶多吃鱼、鸡含蛋白质的食物，买点适合的健身器材炼炼吧！
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每天做些俯卧撑，仰卧起坐，限定个数，然后慢慢增加
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不要吃油炸食品。专吃蔬菜、多做运动
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