Question

怎样自学芭蕾压腿

Answer 1

芭蕾压腿的目的是增加腿部和胯部柔韧性，以便做到高抬腿，劈叉跳跃之类的动作。你可以先从劈叉开始练。如果三面劈叉都能够轻松做到，那么柔韧基本就达到了。

Answer 2

一只脚放在高处（伸直不能弯曲），一只放在低的地方，身体向前压腿

追问

怎样自学芭蕾基本功？？？？（每天最多10分钟！1个月速成）本人今年11岁，请给出详细计划！！！！！！快！

追答

1：
坐在地上，双腿外开（外开就是膝盖转向两侧，而不是自然向前）并且前伸。膝盖弯曲，脚掌并合。在尽量挺胸的情况下，双手带动上身向前下方伸展。做4组，一组6个。

2：
坐在地上，双腿外开向前伸直，尽量把腿叉开（一开始做不到横叉也没关系）。脚尖绷直。在尽量挺胸的情况下，双手带动上身向前下方伸展。做2组，一组6个。
然后同样在挺胸的情况下，面对正前方，用双手带动上身向左脚尖侧向伸展。做2组，一组6个。再向右脚尖侧向伸展，做2组，一组6个。

这两个练习每组之间可以双手在身后撑地放松一下。

3：
站在把杆的右侧站直，双腿外开。用右腿单腿站立，左腿保持外开的情况下向前伸直放在把杆上。左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持尽量挺胸的状态，右手带动向前划弧线，弧线尽量划到手臂指向地为止。然后再向后同样地划弧线，回到上身直立，举右臂的状态。不要耸肩。然后手臂再带动上身向后划弧线，注意保持肘关节外开。善用左臂支撑，不要伤到腰。尽量划到右臂指向正后方，然后回到上身直立，举右臂的状态。右臂向侧面划弧线放下，完成练习。做1组，一组6个。再转身做一个镜像的（也就是左腿站立，右腿向前放把杆上），1组，一组6个。

4：
和“把杆练习1”一样，只是这次放在把杆上的腿是向后而不是向前。

这两个把杆练习也可以在每次外侧手臂划弧线到向下的时候停一下，支撑腿的膝盖弯曲一下，再伸直，然后在继续做手臂动作。这样就能最大限度地提高柔韧性

Answer 3

要想学好芭蕾基本功，不可能很轻松啊~这种事情要日积月累的，你11岁，要学已经比较难了，除非天天练，一只脚放在高一点的柜子之类上，一只脚在地上，坚持到酸痛，一个月会有效果的。

追问

我学过，只不过两年没练，想恢复一下而已！！请问有方法吗？

Answer 4

1）买本教材
2）找个老师

追问

怎么轻松一点呢？本人今年十一岁！！！！！！！！望快点！

追答

主要是这用语言很难说清楚。丢出个attitude什么的别人也未必懂。。尽量说一说吧

地板练习1：
坐在地上，双腿外开（外开就是膝盖转向两侧，而不是自然向前）并且前伸。膝盖弯曲，脚掌并合。在尽量挺胸的情况下，双手带动上身向前下方伸展。做4组，一组6个。

地板练习2：
坐在地上，双腿外开向前伸直，尽量把腿叉开（一开始做不到横叉也没关系）。脚尖绷直。在尽量挺胸的情况下，双手带动上身向前下方伸展。做2组，一组6个。
然后同样在挺胸的情况下，面对正前方，用双手带动上身向左脚尖侧向伸展。做2组，一组6个。再向右脚尖侧向伸展，做2组，一组6个。

这两个练习每组之间可以双手在身后撑地放松一下。

把杆练习1：
站在把杆的右侧站直，双腿外开。用右腿单腿站立，左腿保持外开的情况下向前伸直放在把杆上。左手扶杆，右手在不耸肩的情况下举起，保持尽量挺胸的状态，右手带动向前划弧线，弧线尽量划到手臂指向地为止。然后再向后同样地划弧线，回到上身直立，举右臂的状态。不要耸肩。然后手臂再带动上身向后划弧线，注意保持肘关节外开。善用左臂支撑，不要伤到腰。尽量划到右臂指向正后方，然后回到上身直立，举右臂的状态。右臂向侧面划弧线放下，完成练习。做1组，一组6个。再转身做一个镜像的（也就是左腿站立，右腿向前放把杆上），1组，一组6个。

把杆练习2：
和“把杆练习1”一样，只是这次放在把杆上的腿是向后而不是向前。

这两个把杆练习也可以在每次外侧手臂划弧线到向下的时候停一下，支撑腿的膝盖弯曲一下，再伸直，然后在继续做手臂动作。这样就能最大限度地提高柔韧性。