Question

我需要详细的篮球训练计划啊！

身高173.体重120.
运球差、弹跳一般、想打后卫、暑假马上到了、希望快速提高篮球技巧、不要跟我说多运运球就行了，这个我是知道了、我需要每天有一个计划来鞭策自己、谢谢各位了

Answer 1

呵呵~我说的可能比较专业啊。
速度，建议学习田径短跑的练习方法。扛人深蹲，然后加速跑。说比较难，建议你询问下你们学校田径队的训练方法。
弹跳弹速可以用蛙跳练习。还有就是跳台阶，台阶高度在50-70厘米，高了起不到训练作用，低了无法练习大腿力量。
运球好练啊。没事就在那拍，找球感，运球时尽量不看球。要不就晚上在没灯的地方练，八一主教练阿的江当年就这么练的。
投篮更简单，就是不停的练。每天投500次！雷阿伦米勒休斯顿这些人也是每天投篮练出来的，不是说找个窍门就不用练了。你说的这些都得下苦功。不是一朝一夕的事情。

最后提醒你，训练结束放松超级重要。当然如果你三天打渔两天晒网就当我没说

Answer 2

看下面的答案五花八门，都是理论派战法。
我建议你做一个计划：
1.早上5点半起床，有操场的话跑5圈，就是2000米，这是热身，大概半个小时。
2.做基本训练。包括：横滑步两次（一次是往返篮球场）、侧滑步两次、交叉步两次、折线跑两次、空手转身两次、折返跑两次、加速跑两次、空手上篮两次。大概需要1个小时，而且你也已经累的不行了。
3.开始练习运球。前后拉球左右手各50次换手为一组，做三组；左右横拉左右手各50次为一组，做三组。练完基本你的胳膊已经很疼了，所以要做俯卧撑，一组10个，要做慢，动作做完全，做3组。可以和运球穿插进行。
4.带球练习。包括传球、运球跑、胯下运球变相、半转身变相、全转身变相、背后运球变相，记住了，一定在变相的瞬间压肩加速，转身的时候保持身体的平动。
5.进行完这些差不多就2个小时了，开始练习投篮。保持姿势的一致性、标准性，由远而近进行投篮。

Answer 3

建议你最好找个伙伴一起，互相监督互相学习，你一个人可能感觉不到你在进步
折返跑半小时，训练爆发力
运球半小时，右手运累了左手运，左手累了右手运，最好闭着眼睛运
投篮一个小时
还有力量练习

Answer 4

请个 教练
OK了

Answer 5

练习，很简单，
1.你要做到正确的投篮运球姿势
2.用这个姿势每天不断练习.
3 每天进行3V3练习，但不要多，培养意识很重要
毅力很重要，就这么多.

Answer 6

sadsafds