Question

谁可以帮我制作一套散打基础锻炼方法? 家庭式、 14岁。身材有点壮，165CM，。等练好基础再去找人教。

麻烦各位！！

Answer 1

每天打墙壁 我就是这样 晚上做100个仰卧起坐 俯卧撑之类的

Answer 2

我也14岁，120斤，180cm。每天仰卧起坐200，俯卧撑50，跑步1000m

追问

佩服了。 14岁1米8、

追答

爱锻炼的好处啊、

Answer 3

每天早上下午训练两次，早上40分钟，下午90分钟，开始慢跑400米场地4圈，然后压柔韧，横叉和竖叉，然后做基本功（前扑，侧倒，前滚后滚，前后直拳，前后鞭腿，高低鞭腿，正蹬侧蹬）然后找个人配合踢靶打靶，做下潜摔，接腿摔（鞭腿接腿摔，蹬腿接腿摔）然后打实战，1星期3到4次，上力量，一星期2次（杠铃深蹲，杠铃快推，杠铃平推，杠铃半蹲跳，杠铃直腿跳，卧推等等） 上素质，提高身体素质，一星期一次（400米，100米，60米，10米爆发跑，1200耐力计时跑，还有俯卧撑，两头起，等一系列小素质）
注意打实战注意安全，带拳套，护身是累赘，多提高自身的抗击打能力，不然专业再好一拳放倒什么用？
我是练散打专业的。

Answer 4

早上小跑2000m 。 跑完吃饭 。 跳绳最好跳1000下。 买个散打光盘 练习 抱架 步子 打打沙袋 适量 你还小

Answer 5

买个沙袋天天打····我就这样