15岁怎样锻炼出肌肉？ 20
我今年15岁，很瘦，很少锻炼力气也很小，想练一点点肌肉，稍稍强壮点就够了，不要练成全是肌肉的那种（我不要去健身的场所，在家里）请帮我想一个科学的计划。比如做俯卧撑，仰卧起...
我今年15岁，很瘦，很少锻炼力气也很小，想练一点点肌肉，稍稍强壮点就够了，不要练成全是肌肉的那种（我不要去健身的场所，在家里）请帮我想一个科学的计划。比如做俯卧撑，仰卧起坐，每天做几组，每组做几个？什么时候做最好？锻炼腿部和腹部肌肉怎么计划？怎么锻炼增加手的力气？我又一次做俯卧撑，做四组，每组八个，中间休息一分钟多一点，第二天手臂又酸又痛。会不会太多了？请帮我想一个科学具体的计划。各位指导员帮帮忙吧。
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