Question

我17岁，净身高181，69kg，我很想扣篮，可以吗？但我跳得不怎么高，。

我在练弹跳了，但就是不知道要练到什么程度才可以，我原地摸高235，纵跳摸285，助跑我不知道，因为我不会，也想请教一下怎样助跑跳，这样我应该还可以跳得更高吧？我练弹跳绝对会坚持！已经坚持了一个月了但没有效果，人家叫我继续练，那就练吧，只有不知道我这基础能增加个20厘米也还在摸到框啊，那扣篮我得再多跳多少啊？天哪！

Answer 1

我183，原来的弹跳也不怎么样，后来还算努力的练了一段时间，在体力充沛的时候双手扣篮勉强也能做到。
以下是个人经验，的确是真实的。
首先你得增重至少15斤，体重太轻了不行。因为弹跳是主要还是靠的肌肉力量，要是肌肉得不到有效的力量，在怎么练都是空谈，不过不要紧，在练身体的过程里体重自然会增加（要保证营养，牛奶和鸡蛋每天都要吃）
然后就是关于练身体的，其实这个内容百度上随便百一下就可以百到的，（附：http://baike.baidu.com/view/112096.htm）我只凭个人的经验说一些需要注意的地方。
第一，苦练上半身。不能光练下肢力量，上肢力量其实和下肢力量一样重要。跳跃→腾空→滞空整个过程是整个身体协调工作后的结果，大腿肌肉的力量决定腾空高度，小腿力量决定弹跳速度，而上半身就是负责腾空之后的滞空了。知道为什么扣篮的时候需要收腹和稍微的往后拉球吗，就是因为腾空后双脚已经不能借力了，就只能靠腰腹力量和手臂力量把球往下压进篮框。尤其是像我们这种刚好能够勉强扣篮的人（身体逆天级不算），没有上肢力量即使跳的超过了整个手掌，也只能眼睁睁的看着自己把球扣飞。我以前就是这样，不明所以的专门练下肢，一段时间后的确可以轻松的双手起跳过框一手掌，但是很少就扣进过。后来苦练了一段时间卧推，力量增大了，捏着球往下一摁就OK了（其实我也抓不住，但是因为力量带起的速度很快，所以看起来就像是捏着球砸进去的）
第二，注意保护膝盖。练的时候一定要量力而行，动作规范标准，最好是泡健身房有人在旁边看护的，练下肢超级磨膝盖，不注意的话，膝盖会练出伤的，而且这种伤通常都是不可恢复，相信你以后不会想一瘸一拐吧。
第三，贵在坚持，三天打鱼两天晒网是练不出来的，出成果最少也要2个月（一定要坚持+韧性，中间最难的过程就是增重，一定要合理的大量吃）
最后，扣篮扣篮，都说是为了扣篮，所以练的稍微有一些成果后，就要每天对着篮框砸了。这绝不是为了高调、炫耀，而是熟悉感觉，扣篮绝对的有技巧性，除非你跳的能超过一只小臂那么高，那就没必要练了。
年轻就是资本，我19岁才开始练，练的非常辛苦，不过总算也能在全场下快攻的时候闷骚的扣个篮。你才17岁，就算以前从来没练过，一样是机会非常大，肌肉力量的提升潜力是很高的！最重要相信自己！

Answer 2

朋友看了下你的情况。
你纵跳285，篮筐306，你至少还需要35~40公分，你得抄他一个手才有可能扣到个，而且前提是你手够大能抓住球。
弹跳再这么练也不可能练30多公分的，劝你放弃吧，好好练基本功，再增重个10斤，练练力量，不会扣一样可以让人对你俯首称臣。
本人178，原地单手摸高315，我就扣不了篮，也没想去练什么扣篮。我朋友跟你差不多，比你壮，弹跳很差，苦练内线单打，现在一般跳蚤都被他当猴耍的。

Answer 3

最有效的方法，蛙跳，弹跳看着增加~~~~~不过很累，还有跳阶梯，蛙跳第一次不要太多，否则受不了，我1.77 只能抓篮筐，不能扣 坚持 会有很好的效果的，，，，，，

Answer 4

坚持就是胜利，以前没坚持下来，现在老了工作了后悔了

Answer 5

估计很困难，首先单手扣篮比双手扣篮对起跳高度要求较低，但前提是单手能拿住球，要单手扣篮最低也要超过篮筐一个手掌左右吧，你自己算算还需要跳多高！

Answer 6

你可以绑沙袋呀，慢慢练。你要想真高就喝高钙奶
愿你早日完成