Question

我17岁 177cm 140斤左右 想要把身上的肉锻炼成肌肉 同时要把身上不要的肉剪掉

每天早上7点30上学、11点30放学，下午2点20上学、5点20放学，星期六、日不用上课 求专家给我拟定一份减肥档案，一日该吃什么、怎么锻炼（详细一下） 满意的我给50分

Answer 1

其实不用很复杂
找个体能教练或学校的体育老师教教你健身就能一举两得。
我有个体能教练我每天就练这些。
1.仰卧起坐 15一组一天3组。
2.健身房那种大的两边拉的那种器械 15一组一天3组。
3.握推杠铃 15一组一天2组。
4.俯卧撑。15一组一天3组。
@隔一天练一次上面所有项目，保证你有效果。

手机一个字一个字打的哦：这个没什么巧，就是坚持！
祝你成功。

Answer 2

游泳去吧

Answer 3

太年轻了，练肌肉会妨碍身高的。从小习武的人没有长得高的。