Question

练肌肉每天吃什么食物有利

高考结束 瘦了几十斤 决心要练肌肉 已经制定好方案 现在缺少一份有利练肌肉的饮食清单 是清单

Answer 1

我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\x0a\x0d\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\x0d\x0a\x0d\x0a中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭\x0d\x0a\x0d\x0a训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）\x0d\x0a\x0d\x0a晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1个全麦馒头、1盘青菜\x0d\x0a\x0d\x0a睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果（可在睡前1小时吃）

Answer 2

看看东北的哥门儿吧。那叫一个壮(～ o ～)Y 吃粗粮(原生态）。

有条件的话可以吃吃蛋白粉 但是强度没那么大的话 吃了也是浪费 初期新手吃些鸡蛋最好 鸡蛋是最廉价的蛋白质· 肌肉的增长是要吸收蛋白质的 如果你蛋白质跟不上去的话 练的再多也没太大效果· 100克鸡蛋大约含14克蛋白质 健身爱好者每日对蛋白质的要求比普通人多很多 你初期的话 吃四五个鸡蛋清就OK了 注意 只吃鸡蛋清 鸡蛋黄含胆固醇高 吃多了不好 再就是牛肉了 牛肉100克大概含20克蛋白质 猪肉效果最差 猪肉含的蛋白质是牛肉的一半 鱼肉蛋白质也很高 强烈推荐吃鸡蛋 我前期就是靠鸡蛋混过来的 廉价 而且蛋白质含量高 还有就是注意休息 假如你今天练胸肌的话 那24小时之内就不能再练胸肌了 肌肉需要休息 一块肌肉如果天天练的话 效果不好 但是腹肌除外 腹肌可以天天练

Answer 3

练肌肉就是吃蛋白质多的食物，牛肉、鸡蛋、鱼肉、鸡胸脯肉，吃饭还是按早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。中午多补充蛋白质，晚上少吃，容易长脂肪的。

Answer 4

蛋白质是组成肌肉的主要组成部分。
锻炼完后吃一些富含高蛋白质的食物就行。建议吃鸡蛋清，不要吃简单黄啊。吃一些瘦肉，如牛肉，肌肉都可以。
不建议吃蛋白粉之类的东西，就是日常生活中的高蛋白食物就好。

Answer 5

牛肉。鸡蛋。等