Question

还有两周就中考了，我很焦虑很浮躁，怎样才能让我在专心学习啊？

自己很会胡思乱想，总之快被压力搞疯了

Answer 1

考试焦虑又称为怯场。心理学认为考试焦虑是一种 对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。
心理预防：

（1）学生要树立良好的学习、应试动机。

（2）减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。

（3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。

（4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。

心理治疗：

焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。

（1）场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。

（2）系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。

（3）情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。

行为治疗：

通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。

（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。

（2）精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。

（3）心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。

（4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。

（5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。

Answer 2

先放松的玩两天，去穷乡僻壤感受一下田园风光。不要想这考试是为了谁，只要努力去靠就可以了。祝你成功

Answer 3

其实我也一样，也要面对中考··我觉得剩下的时间用来去记忆一些典型的知识点 每天做一点中考真题就好
其实中考不可怕的 就是主要考基础
不要想那么多 努力让自己保持快乐最重要
相信你自己！

Answer 4

想想高兴的事，之前我也是，不过最近状态很好，放松，不要把中考看成鬼门关了

Answer 5

想想自己在三年苦读就是为了那一天，再想想自己在初三一年的努力。做事情要善始善终。这几要回归课本，适量做些习题。希望你考上重点高中。加油

Answer 6

听音乐，散步，放松。要相信自己，毕竟做了那么多努力。看看以前的错题，加油。