Question

减肥一个月瘦了10斤，但今天健身房体侧后脂肪比率增加了5%，骨骼重量减少了8两，算出来肌肉少了8斤

有专业人士知道原因吗，怎么改善？我原体重117kg，现在112，减肥前脂肪比率29%，现在34%
希望在饮食和锻炼方法上给点建议

Answer 1

通过节食减肥的话、很容易减掉肌肉和骨骼的重量、缺没有减到脂肪、

要合理饮食、
主要靠运动去消耗热量、

建议、早餐可适应吃营养的、吃淀粉类、中餐、吃些鱼肉蛋白、蔬菜、下午。可吃水果。
晚上。建议不要食用淀粉类、、、吃些蔬菜和水果、、、
淀粉类和肉类不要同时吃、、多饮水减少饥饿感、
夏天、推荐西瓜减肥、可以吃西瓜、利尿消除水肿、有饱腹感、
淀粉类的话、吃荞麦、粗粮、比较好、避免食用面包、面粉制作的、很容易胖、
每天要摄入蛋白质、蛋白质有利于减肥的、、、

运动的话、傍晚做运动是最好的、晚上吃完饭后去散步、40分钟左右也可以
运动不要太剧烈、太剧烈只会增加饥饿感。反而吃得多了。。。
运动要分多次进行、如果一天运动2小时、不要一次运动2小时、分开半小时半小时进行一次的话消耗的热量比一次性运动完要多、、、、

最后要树立信心、切勿暴食、、、

纯手工打字、
希望采纳~~

Answer 2

有氧运动过度，休息不足。
营养不够。饮水不够。

Answer 3

我估计你用的是饥饿减肥法，减肥其实超简单，多吃点饭没事，主要是不吃油，一个月滴油不粘，轻是轻了，但脂肪却增加了，反而不好，还有多吃面食，猛吃都没事，主要是不能吃油，我个人观点是减肥主要不是减体重，而是把脂肪比率降低，重点没事，主要是不能太胖，兄弟祝你减肥成功，其实不吃油减肥超好，还很快