Question

锻炼计划

请大家帮忙设计个锻炼计划 现在体质不算很好
我比较喜欢打篮球 计划内容要包括提高弹跳 锻炼肌肉等

Answer 1

喜欢打篮球的话，那么应该是锻炼全身肌肉，但是注重手臂肌肉，腿部肌肉，以及身体体重的增加等，所以这样的话，我就下面给你一点建议

手臂肌肉建议俯卧撑锻炼，俯卧撑以比肩部稍窄锻炼，这样可以充分对手臂肌肉产生压迫，锻炼方式以7-8组，每组15-20个吧，组间休息2分钟。每周可以适量增加点，一个或几个。一开始也是以少开始，开始有个适应过程，所以不能太急了，锻炼前最好是有些准备热身运动。

腿部肌肉建议绑沙袋，或者其他负重物，建议能有1个小时的锻炼，可以跑步，或者蛙跳，跳绳，或者打篮球中保持一致带辅助物，负重最好可以进行增减，但是刚开始一定以少开始，等到你觉得可以适应了那么就增加些。

锻炼时间最好是下午4点左右，锻炼中注意补充水分，但是禁引用冰水或其他冷饮。会对胃造成很大的伤害，锻炼后可以在30分钟后补充蛋白质，比如纯牛奶，鸡蛋等等。