求一份这个夏天的锻炼计划（也可以叫增肥计划），小弟太瘦了，想变强壮点，望帮助，谢谢…
我十八了，才一米六四，体重才五十公斤，太瘦了，想强壮点，不怕吃苦，也会坚持的，希望有份比较完整而且条件不用很高就能完成的计划，希望大家帮忙，我想强壮点，不然连追自己喜欢的...
我十八了，才一米六四，体重才五十公斤，太瘦了，想强壮点，不怕吃苦，也会坚持的，希望有份比较完整而且条件不用很高就能完成的计划，希望大家帮忙，我想强壮点，不然连追自己喜欢的人都没得信心，希望各位帮帮忙，万分感谢，，，
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增肥食谱：多吃含蛋白多的，如豆汁，含脂肪的，吃肉。
PS：有个偏方，你试试，不一定管用：
早上打俩鸡蛋，再加番茄酱，兑温水半杯，坚持一个月，肯定增肥
但那个味道有点腥。。。
我也蛮瘦的，但一味的追求体重可不行，还要锻炼，把肥肉变成肌肉，这样才能是体形定格，保持时间长。。。
PS：有个偏方，你试试，不一定管用：
早上打俩鸡蛋，再加番茄酱，兑温水半杯，坚持一个月，肯定增肥
但那个味道有点腥。。。
我也蛮瘦的，但一味的追求体重可不行，还要锻炼，把肥肉变成肌肉，这样才能是体形定格，保持时间长。。。
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游泳，喝啤酒，如果能顶住可以多吃点高热量食物！
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