Question

求暑假减肥计划

我刚高考完，发现自己一下胖了30斤，现在想减感觉减不下来啊
我的腿和腰变的很粗了，现在有180斤了，想在暑假3个月减30斤左右啊。
我能坚持下来，所以求一个好的方法和计划（主要能减腿上和腰上的）。希望能循序渐进的。
别复制啊，如果我采纳了会加100分。
我178，180斤我觉的应该减到150斤左右，不知道对不对

Answer 1

我看了，都是广告。我用亲身经验说说吧，我主要就两个运动，骑自行车（室内的自行车机），随便买一台就行，主要是室外骑没条件，然后根据你的情况，调一个骑三十分钟感觉肚子和腿热的，骑五分钟就头上出汗的档位，大概一次三十分钟左右就行了，然后最好饭后消化好了骑，大概饭后一个小时吧。除了这个，就是摇呼啦圈，这个想起来了就摇，闲了就摇，最好是自己跟自己比，有个竞赛意味的，一下尽可能多摇点，时间长了会发现很有意思的，可以一边看电视一边摇。我大概三个月减了20斤。我吃的方面就是挺正常的，也没特别节食，但是也别因为运动饿了多吃。就是和没锻炼差不多就好。锻炼完了多喝点水。
如果没有自行车机的话，晚上睡前做踩踏运动也行，不过效果可能会差。

追问

想减腿上的肉用什么方法，现在腿很粗

追答

腿上的肉蹬自行车机就好啊~大腿和肚子都能运动得到。

Answer 2

要不要一起啊。

追问

这回答都是广告啊

追答

男生么？少吃加运动啊。早饭一定要吃，多吃点蛋白质。午饭比起之前减量，蔬菜，肉都可以吃，晚上尽量不要吃，实在饿就一水果或一盒酸奶。另外加强运动。如果你忍受不住饥饿的话，过午不食挺好的。

Answer 3

减肥计划： 　　早上早起最晚不要超过6：00，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水 再就是晨跑了 早餐改吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃 番茄，黄瓜
中午：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐吃七成饱就好了 午饭以鱼肉，鸡肉最好，和米饭，豆类的比较好，既有营养又部长肥肉
晚上：饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点。也不要把饭吃的太晚，最好的6：50之前就吃完。八点是运动高峰期。最好多做些运动。另外骑自行车可以减腿部的肉肉哦 。