Question

肚子上肥肉·怎样能快速减掉 并锻炼出腹肌！

一个月之内的速成法 谢谢 多给分哦

Answer 1

我感觉道理很简单就是 多做运动 仰卧起坐，俯卧撑，等等运动，还有就是不要老是做在电脑前 尤其是刚吃完饭 不要窝在那里 而且晚上不要吃太多的饭 只要坚持做到着些 我相信 就能减掉了，，，，对了 切记不要多喝啤酒 啤酒营养丰富 容易产生脂肪 也就是形成啤酒肚。。。。。。

Answer 2

你腹部有脂肪，应该先减速脂肪。带上瘦身腰带跑步，每天坚持40分钟。比仰卧起坐更能加大你腹部脂肪的分解。跑不完休息15分钟，有腹肌板用腹肌板做仰卧起坐，做到你不能做为止。刚开始不要做那么多，过了一个星期适应期就按计划进行

Answer 3

告诉你一个最考验耐力也是最行之有效的方法。平躺在床上，两腿并紧，向上平抬30度，并保持。到了实在不行的时候轻轻的放下，稍微调整一下继续。一般做到30秒以上，也许一开始会有点难做，但靠的是你的意志力！

Answer 4

　　1、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
　　2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
　　3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
　　4、原地跳3分钟+深蹲20个；
　　5、原地跳3分钟+深蹲20个；
　　6、原地跳3分钟+深蹲20个；
　　7、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
　　8、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
　　9、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
　　10、原地跳3分钟。
　　最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。

Answer 5

仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）