Question

怎么练胸肌和胳膊上的肌肉？

要详细的方法，如怎么做，一组多少个，多长时间做下一组……
家里有最大35G亚铃一对，还有30KG臂力器和一个弹簧拉力器

Answer 1

俯卧撑
要练胸肌先把身体吃壮点，多运动，不要吃了就坐在那不动，如果不是就变胖子了。
要标准的俯卧撑：两手臂与肩同宽，下降时呼气，上升时吸气，下降时降到最低，但除了手掌和脚可以碰到地以外，其它部位都不能碰到，这样才有效果。
如果你刚开始做，就做少点，一天3组，每组10个，到习惯了就慢慢增加，再久点就开始无限制的做，直到没力气，然后休息下再继续，一天重复3到4次，一定要每天坚持，练1个月左右就开始有明显的效果的了。
祝你有两块强壮的胸肌...自己手打的，给个分吧- -...

Answer 2

1、俯卧撑 每次4-6组 每组15-302、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-123、哑铃卧推 每次4-组 每组8-12 ★胸肌 训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-

Answer 3

卧推、俯卧撑、引体向上等

Answer 4

每天锻炼 肌肉就会长大