Question

高考完了想锻炼自己的身体，请问要怎么做？

我想练力量，耐久力跟爆发力，怎么训练，我想做俯卧撑，用来锻炼手部力量，是要分组做么？还是一次做到尽？

我还想锻炼腿部的耐力，用什么方法？慢跑行么？跑多远跑多久为益？

还想锻炼腰部，以后那个有利点。请问怎么锻炼？

请各位给个详细点的方法，谢谢了

Answer 1

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量）。你喜欢篮球，就多做做原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高、俯卧撑的锻炼。如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹饮用绿茶适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再自己活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，在健身房内也可以执行。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！
祝您成功！

Answer 2

耐久力练长跑 臂力练哑铃 拳击 俯卧撑必须循序渐进，持之以恒
慢跑也应慢慢加码，以勉强完成的量才有促进效果
健腰练打球，什么球都可以，足球是综合性的项目，是首推之选。

Answer 3

问的太具体了，还是找个健身俱乐部，办个会员，把你的想法说给你的专业教练，健身俱乐部一般都是一对一辅导，教练会根据你的要求做出一份训练规划。锻炼也得科学，否则会伤身体，在这问的方法未必是最适合你的。

Answer 4

锻炼腰部，游泳应该不错。
我记得以前做立定跳远之后第二天，腰和腿都很疼，立定跳远提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力，应该能适合你

Answer 5

饮食 加规律锻炼

Answer 6

如果你在农村 那就每天早晨起床后去田间跑步 伸腿扩胸等运动 然后回家吃饭
如果在城市 可以去健身房做各种运动 也可以去公园跑步
跑步是最合适的运动了。