Question

本人身高1米75，体重70公斤，去健身主要是想加强肌肉，听朋友说得吃蛋白粉，牛肉，请高手给我个健身计划。

我主要是想锻炼到不说跟健美先生那么爆了，但是起码也得看着特别的壮，主要想加大肌肉，求高人给个计划，谢谢

Answer 1

每天坚持去健身房跑步40分钟（要慢跑不停的喔）用来减肥和锻炼身体的；再去推杠铃5个为一小组，做10组（慢慢做，别着急，以免拉伤的）练手臂肌肉和胸肌的；还有仰卧起坐慢慢做大概做15分钟左右练腹肌的；健身房里应该都有骑自行车的运动项目，跟着他们一起就行了。那些健身教练每天都在健身房天天练，几乎很少喝水，然后吃大量的蛋白粉和牛肉。只吃蛋白粉和牛肉等食物不锻炼肯定是不行的。

以上的方案必须每天坚持，时间大概两小时把，3个月后相信你会看到成果的。

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

这个不是一时就能练成的 要每天都坚持 看你要练哪个部位 健身有各自的方法练各自的肌肉

Answer 4

为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，先练仰卧飞鸟8-12Rm，休息20一80秒再用同重尽力做。