身高176，体重75公斤 偏旁，想把肚子减掉 顺便练下胸肌，在家练什么好的方案吗？
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腹肌是靠仰卧起坐联系的，而胸肌就是俯卧撑，而且必须是高强度的，适当拉单杠，买个臂力器，没事压压，最重要的我认为是毅力，坚持住了你就胜利了 ，如果想练得效果好的话，最好不要吃盐。
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俯卧撑，悬垂举腿，还可以买那种拉的弹簧，很有效的。
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简式三头肌伏地挺身 和 仰卧起坐 还有支架式和碰脚尖
三头肌伏地挺身和普通俯卧撑差不多 就是把脚尖支撑改成膝盖支撑 然后双脚往后弯曲
支架式就是保持俯卧撑的姿势不动 都是比较简单的
碰脚尖就是躺在床上 双脚向上伸 和身体保持90度 然后用手掌心尽量去碰脚尖
最后提醒你一定 做这些的时候一定要收腹哦
还有任何事情都是贵在坚持 我相信你一定会成功的
三头肌伏地挺身和普通俯卧撑差不多 就是把脚尖支撑改成膝盖支撑 然后双脚往后弯曲
支架式就是保持俯卧撑的姿势不动 都是比较简单的
碰脚尖就是躺在床上 双脚向上伸 和身体保持90度 然后用手掌心尽量去碰脚尖
最后提醒你一定 做这些的时候一定要收腹哦
还有任何事情都是贵在坚持 我相信你一定会成功的
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俯卧撑 100 仰卧起坐 200 每天 可以分组 每组20-50不等
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