Question

谁能帮我定制一个健身的计划，下面是我的详细情况，最好来个健身教练帮我制定一下，谢谢咯

本人178CM,55公斤，20岁。想练得强壮一点，我属于那种很瘦弱的那种男孩，做标准俯卧撑还不到10个就受不了了，仰卧起坐大概30个，现在有点小肚子，我想全身都练出来，早上8：30上班，下午5：30下班，我早上一般6点多就自己醒了，就是比较懒，不想运动，谁能帮我制定健身计划，一定要详细哦，拜托了。就根据我这个身体来制定一个，我会钉在我的床头。最好是个健身教练，再次感谢。我会加分的
我想有一个计划，我这人就喜欢别人给我一个目标，所以我工作上也适合当管理者。

Answer 1

每晚仰卧起坐100个，绷紧腹肌做，早上吸着肚子做，俯卧撑，3组，每组15个，头直视前方，深蹲80个，以大腿的力量起来，哑铃，二头，平抬20个，三头，后台，于肩平行，正反个20，前臂，掌心向内，旋直胸前，20个，你可以今天练胸，明天练手，坚持

Answer 2

其实计划是没有多大用处的，重点是你要坚持锻炼，营养平衡

Answer 3

想改变自己就别停留在网上！
找健身房去训练
在这里说你也不能理解，无论是术语还是你动作是否到位