Question

如何练好肌肉

我是个大学生，男，高180，体重只有60kg。我想增肥的同时也练点肌肉，有什么好的办法不？有图解最好，没有也不要紧。

Answer 1

上诉的说法确实是对的，营养确实很重要，对于锻炼来说，重要的并非你锻炼有多么的努力，非常重要的就是锻炼后你的恢复情况，也就是说你的营养补充情况，对于肌肉，也就是肌蛋白必须要通过外来的物质进行转换，你才能得到饱满的肌肉，恩，说些具体的东西，你是想通过锻炼来增加体重吧，而且是希望能有一身肌肉的那种。
1.锻炼方面
早上估计你没那时间，建议可以下午5点钟开始锻炼，先进行慢跑几圈热身，接下来如果可以，锻炼俯卧撑，因为初练者可以从这个锻炼方式中学到很多，也得到很多，俯卧撑的锻炼有多种方式，你就让自己的身体尽量做到标准姿势吧，双脚并拢，背与腰与腿在一条线，做的时候不要弯腰，也不要将臀部压下去，双手比肩稍宽，这样容易锻炼到胸肌。锻炼的时间将思想放在自己的双手，胸部，等。锻炼必须是意念结合动作，不要为外物而分心。锻炼可以分多组进行，8-9组不错，每组你可以先试试可以做多少个，然后定个个数，组间休息不要超过2分钟，每次锻炼俯卧撑后可以来点腹部的锻炼，比如仰卧起坐，锻炼方法差不多。每周保证至少4-5次的锻炼机会，腹部的锻炼一定要每天进行。
2.饮食方面
锻炼前1个小时不能吃任何东西，那样不利于消化和锻炼，锻炼中可以补充水分，重要的是锻炼后30分钟后，必须让自己多补充些蛋白质，平时可以吃点低脂，糖类物质，可以帮助增加体力。
开始锻炼后肯定会全身酸痛的，那是正常现象，坚持几天就容易了，如果实在很痛，可以用热水驱散下，补充些开水，纯牛奶等可以有所帮助。

很重要的就是你能够坚持下去，有些人严格的进行锻炼，效果很明显，3个月就差不多有成效了，这个还看你个人的领悟情况。 祝你成功。。

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

追问

那要做哪些运动呢

追答

最好是健身，尤其是力量训练，它属于无氧运动，体力消耗很大，同时食欲也会加大，自然就会达到增肌的目的。

Answer 3

先要调节饮食结构,怎么吃网上有,也细说不了,然后就是规律的力量型训练,选大型组合器械,动感单车,跑步机什么的都是浮云,练不出肌肉

追问

选大型组合器械, 我是个大学生没钱去健身房啊。。。