Question

为什么我做完上斜俯卧撑后..胸肌没感觉? 但是手臂已经很酸了..才做了12-15个.

我是身体压下去后停留2-3秒的时候再慢慢上来.这样做对吗?我是背个包包做的..不过里面都是衣服..但是我记得在平地上做的时候无负重50个也能有点感觉..为什么现在没感觉呢?

Answer 1

你改变了发力点和发力部位，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。
但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，仰卧飞鸟（用哑铃），这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。
但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎

Answer 2

因为你的胸肌比你的胳膊发达，也可能是你姿势不对
你做的时候要注意把力量集中在胸肌上，用胸使劲

Answer 3

让我告诉你原因吧，固定握距的锻炼都是三头肌受力大（大臂），像杠铃卧推、俯卧撑都是。如果你想主要练胸肌就做哑铃卧推，还有夹胸。这才是正确答案~给分给分~

追问

可是没器械怎么办...还有..我想问..像我上背个包包10-15个那样练下去会有用吗?

Answer 4

规范俯卧撑训练动作，科学健身，避免运动损伤，同时俯卧撑也是提高上肢力量的不二选择。

Answer 5

是不是手臂太高了