Question

如何保持体重

5个月时间成功减重10多斤吧 从106到现在的93斤 身高170cm 就是用大家所熟悉的少吃多动减下来的 现在不想再瘦了 我的BMI指数现在只有16.3 再瘦会死掉的 有什么办法可以保持体重不再下降呢 很爱运动 基本每天都会走很多路 加上快走或者游泳、瑜伽、跳舞、跳绳之类的 而且由于少吃的缘故 胃也变得好小 现在吃一根小玉米就饱了 希望有经验有办法的盆友们帮帮忙啊

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Answer 1

早餐牛奶，燕麦，或面包，鸡蛋为主，是健康也是保持体重的理想早餐。
午餐最好吃肉：碳水化合物：蔬菜----1：1：2。
晚餐不要节食，热量控制到210-320 一顿餐，睡前3小时不进食，这样可以保持体重，不发胖，零食每天不超过200卡，你就可以保持体重，运动每周三次即可，如果喜欢运动，每天保持30分钟有氧运动，运动后2小时开始正常进食午晚餐。
如果觉得自己饭量小，想增大饭量，午饭后3小时喝一杯自己喜欢的口味酸奶，170ml左右，保持3天，你的胃口就会变好

Answer 2

既然吃得很少就会饱，防止体重下降，可以吃一些高热量的食品。比如甜食、高脂食品等。

追问

不想吃高脂食品呢 吃不下去 也不想胖起来 哎 看来还是蛮困难的

追答

得了便宜还卖乖！——

追问

没有啊 我现在很难受 有点营养不良了都 还不敢多吃 怕把胃撑坏 关键是害怕以后一发不可收拾的胖下去

追答

胃撑坏！！！我被雷死了
人健康才是最好，健康的人才是最美的。苗条并不是最好的

Answer 3

现在要做的就是 调理好 你的身体。如果还是那样吃很少的话，容易胃萎缩，或营养不良等。建议 合理的搭配饮食结构，每天不要摄入太多的热量食物，坚持锻炼。相信，身体会慢慢调节过来，并且还会健康+苗条的啊··· O(∩_∩)O~

追问

胃已经萎缩了 而且好像也有点营养不良 可是又不想胖起来 好矛盾啊 很爱吃蔬菜水果 还很爱吃鱼 猪肉什么的脂肪高的肉不爱吃

Answer 4

我觉得不应该在做了这么多运动后还不饿，早餐一定要吃，而且要吃好，鸡蛋 牛奶 都是必需的，中午要吃饱吃好，肉是必须的，晚餐可以不用很饱，但也要吃好，如果真吃不下，也要逼自己吃或者每顿吃的少，顿数多一点。

Answer 5

简单的运动在家就可以

Answer 6

控制饮食，多运动

追问

呃 我的胃已经不用我控制了 一根小玉米的容量 而且也经常运动 就是不想再瘦了 不减肥不减肥哦亲

追答

饮食要有规律