Question

怎么在家练臀部肌肉？

Answer 1

深蹲可以锻炼大腿、小腿还有臀部肌肉。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

Answer 2

这几个动作，教你轻松练出蜜桃臀！

Answer 3

一、俯卧，然后慢慢抬起一条腿，轻轻放下，再慢慢抬起另一条腿，如此反复。
二、买一个健身球，平躺使双脚搭在球上面，然后腰部用力向上抬起，如此反复。

Answer 4

昂首挺胸，收腹提臀

Answer 5

躺床上，双腿并拢，往上抬起