Question

怎么锻炼胸肌和腹肌和臂肌？

家里有哑铃，杠铃太大，不让买，怎么锻炼能训练三处的肌肉，仰卧起坐我一次性一般能做30个，一般要做多少组，多少时间后加数量，需要跑步降低脂肪吗？看有的帖子说，不跑步会让腰变粗看不到肌肉真的吗？最好有简单视频教程正确方法的，感激不尽

Answer 1

根据你的情况：
胸肌训练：俯卧撑（每组20，共四组），哑铃卧推（每组15，共三组），平板飞鸟（每组10-15，共四组），
腹肌训练：上腹训练（每组30，共三组），下腹训练（每组30，共三组），还可以进行腰腹，侧腰训练，腰上就不会有赘肉。
臂膀分三角肌、二头、三头、小臂：各个部位方法都不一样，但是有一副哑铃就可以全面练到的。
减脂：需要进行有氧运动，像慢跑，游泳，跳健身操等，每次要半个小时以上。有氧运动完了后可以再针对某一部位进行专门训练，效果会更好。
光这样说估计也说不太清楚，建议看些视频跟着练，或有人指导好些。
qq：396191854

Answer 2

要去健身馆的 专业的教练会帮你

Answer 3

健美锻炼某部分肌肉是很细分的。比如平躺，双手哑铃左右开合，主要锻炼的是胸肌上部和内侧。内侧，就是“沟”，让“沟”两边看起来有线条。仰卧起坐，完全起来和只起来一半或者三分之一，锻炼的效果也很不同。臂肌有三角肌、二头肌，方法都不一样。一个视频不能解决你的所有问题，好好看一下专业的健美杂志和文章吧，国外的，冠军级别的，国内的就别看了，更不用说几个帖子了。

我只是抛砖引玉。

Answer 4

http://v.youku.com/v_show/id_XMjIwNjU5Nzg0.html
看看吧，也许对你有用

Answer 5

每天100个俯卧撑就出来了。