Question

我身高170,体重125.有些微小肚子,想锻炼体形,该如何锻炼?今年30,朝九晚五/

Answer 1

如果有时间的话多锻炼，没有的话不吃晚饭，坚持一个月你就会明显感觉身体变轻了，肚皮有紧绷的感觉，很有精神！我刚坚持一个月，效果不错！呵呵！

Answer 2

身材应该挺好了,我老公172,有140斤,肚子才叫大

Answer 3

每天晚上100个仰卧起坐

Answer 4

我也30了，刚想着锻炼，已经锻炼一个半月了，需要买哑铃，对肌肉的塑造很好。
哑铃主要做推举和飞鸟，每组8-12个，做3-4组，每两天做一次，要注意休息。平时可以加上单双杠的练习，平时多注意吃牛肉、鸡蛋等蛋白质多的食物。
主要是坚持，你可以一天做哑铃一天做俯卧撑，换的来。仰卧起坐可以天天做，腹部肌肉24小时就可以恢复，记住每次做到精疲力尽，然后休息48小时。不要每天都做，肌肉不涨的，肌肉都是在拉伸后，修复才能长的，要给肌肉一个恢复期。
腹部你上土豆网上搜七日收腹操，锻炼腹部肌肉很有帮助，就是太难，要坚持，做完后可以再加一组仰卧起坐50-100吧。哑铃你上视频网上搜哑铃，有很多做哑铃的方法。
还要每天40分钟的有氧运动，最好是跑步，不行可以打篮球和羽毛球，这两样也很锻炼人的，但是时间和强度上要保证。
吃饭要做到早上吃好、中午吃饱，晚上吃少的原则，晚上吃了容易长脂肪的。