Question

瘦人如何健身？

高考结束，想利用这两个多月的时间好好锻炼一下，长些肌肉。从小就瘦，现在172的个头，勉强55公斤。而且吃得也不少，就是不长肉。最重要的是，有些鸡胸，所以一到夏天，穿衣服就会很难看。腰很瘦。 胳膊倒挺强健的。所以现在最主要的是多少练出些胸肌，这样穿衣服会好看一些吧，不会因为鸡胸穿什么都难看了。还有就是腰上练出些肉，现在的腰太细了。希望懂的人给个较为详细的健身方案，先就这个假期的吧，小弟我谢谢了。
呵呵，第一次提问，等我有积分了一定重谢。

Answer 1

首先恭喜你，瘦人由于脂肪层很薄，是很容易见效果的。
讲讲我的真实经历吧。以前我特别瘦，脱了衣服全是排骨。有年寒假每天坚持去健身房练，有一个东西好像叫坐姿推胸器，我每组20个，一天5-7组的样子，才两个星期，我脱了衣服去照镜子，就发现我原来平坦的胸部，开始有点变化了，当然，只是有点细微的变化，并不是很明显的那种。不过要想真正很有型，很彻底的改变，起码要半年。
至于具体的健身方案，这些太多了，网上，杂志上都有介绍，你自己去搜搜吧，因为不同人体质不同，我的健身方案可能适合我，但不一定适合你。方法很多的，找一个最适合你的，好好练吧。
我给你点网上，杂志上可能没有的吧。这些都是我自己总结的经验：
饮食上的，以前就这个问题请要过好几位前人，都告诉我没必要专门去买蛋白粉。多吃肉，蔬菜，鸡蛋，牛奶之类的，注意补充好蛋白质和维生素就行了。
生活上的，有一点不得不说，千万不能纵欲。不然即使你练得很刻苦很勤奋，身体是虚的，能起到多少效果？还有，每周练5,6次就行了，留一两天给自己身体放松放松，这样可以避免肌肉疲劳，更有利于肌肉生长。很多健身教练或NBA球星都是这样做的。
每天锻炼量的问题，不同的人身体情况不同，根据自己的身体状态定一些适合自己的量就行了，遵循少量多次的锻炼原则。没必要一定要按别人说的，一组20次，每天五组之类的。这可能适合别人，不一定适合你。
建议你多游泳。光是在家里天天练不运动的话长的肌肉都很死，俗称死肌肉。在外观上不会有太大的区别，但爆发力就会比活肌肉差很多。所以建议你多游游泳。游泳对整个身体塑形及提高肌肉爆发力很有帮助。
最重要的一点，记住，练肌肉不难，难的是坚持。祝你成功！

Answer 2

跑步

Answer 3

仰卧起坐