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运动完后能马上喝水吗?
运动 不要大量饮水
人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水。运动之后其实是不适宜立即喝水的,因为运动虽然停止,但是身体的各个器官也都还未恢复到正常水平,此时喝水,会加剧对肠胃以及心脏的刺激,因此在运动之后是不适宜立即喝水的。
拓展资料:
很多人在运动之后习惯性灌上一大口水,迅速缓解口渴的感觉,虽然能够短时间抑制口渴,殊不知这种做法是不利于健康的,运动后马上饮水,反而会导致体内体液稀释,血容量突然增加,使心脏的负担加重。
另外,大量的的水贮留在胃中,既影响膈肌升降,妨碍呼吸,会使人感到不适,降低运动能力。若短时间内饮水过多,增加机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏的负担加重,后者使体内的盐分进一步丢失,导致电解质紊乱,也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。
正确的饮水时间是在运动过后的10分钟左右,或者是在剧烈运动之后进行体能修整如慢走等使得脉搏和心跳恢复到正常水平之后,才可以补水,补水的限制是,每次不得超过100ml,间隔补水时间为10分钟,这样身体慢慢接受水分补给,就不会出现一些列的不适反应。除了补水,还可以因应一些维生素和矿物质饮料来辅助体能的恢复。
晚上运动后喝水的最佳时间:
在进行运动之后,虽然人的感觉是非常想要补水的,但是因为在此时身体仍旧处于运动的状态,脉搏和血压都会比平时要高,一下子饮水就会刺激到心脏和肠胃,还会使得身体更加不适。正确的饮水时间是在运动过后的10分钟左右,或者是在剧烈运动之后进行体能修整如慢走等使得脉搏和心跳恢复到正常水平之后,才可以补水,补水的限制是,每次不得超过100ml,间隔补水时间为10分钟,这样身体慢慢接受水分补给,就不会出现一些列的不适反应。除了补水,还可以因应一些维生素和矿物质饮料来辅助体能的恢复。
2016-04-15 · 知道合伙人教育行家
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因此如果不及时补水对人体是有害的。 在长时间的运动锻炼中,特别是在夏天,或在湿热的环境中运动,更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟饮水 150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同时,体液也在流失,体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料(稍加盐的凉开水或低糖饮料也可)。但是饮料的含糖量不能过高,因为糖的浓度过高,会使饮料在胃中停留的时间过长,反而使水分不能及时进入体内。一般而言,夏天饮料糖的浓度不宜超过5%,最好在2.5%左右,冬天则可在5~15%。水的温度也不是越凉越好,以8~14摄氏度为宜。
你在运动中流失多少水
想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包装的矿泉水。
运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关,当运动强度越高,运动环境的空气流动性越差,流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动,以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例,通常在运动后流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度,则流失的水分则可能将近1000cc。
此外,当运动后身体流失大量水分,血液中盐的浓度就会随之升高,并增加心血管运作的负担,因此如果不适时补充,便会连带影响到心血管功能的运作。
运动补水原则
补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。
至于运动前一次喝下大量的水,可能导致“胃下垂”的说法,则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水,的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现,不过倒不至于产生胃下垂。
运动饮料真的适合运动饮用吗
当健身成为越来越多人的习惯,运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱,不过,运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点,除了摄取的水量之外,还包括身体保留水量的能力。
徐教授并表示,“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质,使得人体处于不平衡的状态之下,这时候饮用补充的水分,常常会直接排出体外,而不能被良好的保存在身体里,供身体运用。”由于电解质流失,使得人体的压力不平衡,这时候除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态,使摄取的水分被保留在体中供人体运用。
如果是一小时之内的运动,电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度,此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上,且强度较高时,最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充,藉由摄取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。
运动时
该怎么喝?
以理想而言,运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15~30分钟,补充500cc左右,运动中每10~15分钟补充100cc~150cc,运动之后则尽量补充。不过,如果运动前补充过多的水分,可能会使胃部的重量增加,使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc,则可以稍微减少水量。
参考资料:http://www.zyjf.com/Htm/jmjs/jmjsyd/2004331C22157.html