Question

【练腹肌】三个月能把腹肌练出来吗？

我是今年的高中毕业生，想在这三个月里练出腹肌来。男。70公斤左右。
赘肉部位：腰，腹部（肚脐眼为圆心，中指为半径画圆。）
每日计划：传统式仰卧起坐（在家里的地板做，不压腿，曲腿，脚掌着地）50次/组 做4组。每天1次。即一天200下仰卧起坐。
问一：这样做三个月能把腹肌练出来吗？
我的腹肌目标是：整齐，明显，不用绷紧腹部也能看出腹肌。
问二：要怎么做才能最快达成目标？请从训练计划，日常饮食。为我指点迷津。
拜托了。最好是有亲身经历的朋友或者是健身教练。
广告滚蛋。
心理方面：出现厌烦情绪怎么办？我这个人很容易半途而废。
白天练俯卧撑，晚上练仰卧起坐？或加慢跑行吗？

Answer 1

如果本身有一定的腹肌基础，平且部分赘肉也不算多，三个月的时间还是可以练出腹肌的。
具体可以参考下面锻炼方法：
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

你这个倒不是要练腹肌，腹肌只要瘦下来就会显得很明显，所以还是从减去肚子上的肉为出发点，增加慢跑，一次最少跑40分钟才会达到减脂的效果饮食方面就是少吃了

Answer 3

跑步加你的仰卧起坐，还要注意饮食不要暴饮暴食，你只提到你的体重没提到你的身高啊

Answer 4

答。这样单一动作三个月是练不出完美腹肌的，因为传统仰卧只练上4快腹肌
配合练习网上有“8分钟腹肌”的视屏，我两个月练完就很明显6块了。
怎么只让输入200字啊，郁闷 ，你补充一下，我回答你第二个问题。

Answer 5

没问题，要坚持，有专人指点效果还要好