Question

怎么锻炼男人的腰肌？

看那些搬运工，腰都挺粗的！
我有哑铃，臂力棒。

Answer 1

首先，搬运工的腰是长期搬运锻炼的结果，你如果不是搞健美或者是从事力量性工作，一般很难达到这种效果，从事这种搬运一般的人一般从少年时代就开始了。
其次，腰部粗细跟人本身的体格有很大关系，如果你想有好的腰身，那么灵活有力，韧性十足是你的目标。
因此，腰部的锻炼分为几大部分：
（1）腹肌，你看到很多肌肉线条好的，腹部肌肉分为6块，腹部肌肉锻炼就有很多种方法，仰卧起坐是最基本的，你有哑铃，可以把哑铃绑吊在脚脖子上，人面部朝上平趟，做腿部向上的动作，以腹肌力量来牵引。
（2）腰背部，这部分肌肉要靠负重，你的哑铃效果不行，重量不够，要用杠铃，抗在肩膀上，反复做下蹲，起身的负重训练。
（3）腰侧部肌肉，可以采用单手哑铃锻炼。

Answer 2

肌肉的锻炼需要周期,背部和腹部肌肉,相对比较容易成型,但是有不容易保持.如果不借助专业健身器材,效果会一定程度上打折,但是我们又不是靠这个吃饭所以,养成良好的锻炼习惯就行.
腹肌,仰卧起坐,空中踩脚踏车.背部的那个运动专业名字忘记了,就是趴在那,手抱头,然后,起身.
注意调节饮食,鸡蛋对像你这样比较瘦又要练肌肉的非常好.多吃含碳水化合物多的食物.瘦肉,玉米,等.鉴于你还想要增肥,全脂牛奶,啤酒,酸奶.将球营养搭配,相信你一定会练就结实健美的身体.
祝你成功!

Answer 3

腰肌用那些做不出来的
最简单的方法
躺在床上，仰卧起坐，让头离床10公分，然后坚持3秒，再落下，每十五个为一组，每天十组。

Answer 4

做仰卧起坐,这是最基本的方法！