Question

晚上总是做梦,睡眠质量很不好,怎么办

我从不失眠,只要有床就能睡,睡眠的环境,温度,心情以及舒适度都很好,可就是不停的做梦,怎么能解决呢

Answer 1

梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”确实是自我感觉，绝不是有意的捏造。但感觉也可以出现错觉，因为不同的功能状态导致梦感不同，不能准确地反应客观事实。比如感觉很累，其实身体和大脑休息是充分的，洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意。 但是如果您因为多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了————您需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于心理医生。

Answer 2

可以适量作健身运动，让自己疲劳些，另外不要过于焦虑，心态保持平和，可以用温水在睡觉前泡脚，有条件的可以用温水泡澡（盆浴），睡觉的环境，要舒适，不想不开心的事情，也不想高兴的事情。还有不要用手臂等压住胸口，不要蒙头睡觉。卧室的色彩不要过于刺激让人兴奋，可以在睡前准备睡觉的阶段，开台灯等光线较暗的灯，灯光不要太亮。

Answer 3

缺钙啊，朋友！还会做“连续剧”～ 建议补钙，另外多晒晒太阳，可以促进钙的吸收。

Answer 4

服用美乐托宁，一个星期内就能改善睡眠，没有任何副作用

Answer 5

可以吃一些红枣，很有效果的。我爸爸就经常失眠。