跪求如何提高篮球突破的启动速度

经常打篮球,希望能够有效的提高启动的速度,有什么好的联系方法~~... 经常打篮球,希望能够有效的提高启动的速度,有什么好的联系方法~~ 展开
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向錢看往錢进
2011-06-15 · TA获得超过125个赞
知道答主
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其实这个木有什么很好的快捷方法,打篮球的第一步启动速度是由你的身体素质和篮球意识决定的。

建议从以下几个方面加以练习:

1、 练习蛙跳,主要是锻炼你的小腿肌肉,增加你的小腿弹速。那样可以在力量方面提供足够的支撑。
2、 打球的时候有意识的培养自己的篮球意识,比如打球积极一点,不要总是站着不动。例如,强篮板要卡位和提前判断。
3、 腰腹力量,其实在启动的瞬间,腰腹用力很大。这个可以通过练习仰卧起坐来加强。

以上练习的同时,不妨举举哑铃,跑步(练习短跑或者篮球场的折返跑),这样可以增加一些你的爆发力。

希望这些对你有所帮助。
挚涅
2011-06-15 · TA获得超过203个赞
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1,蛙跳。
2,小碎步靠近对手,一定要到半米左右才大步突出,突破时身体前倾,可以使落步更快更狠。
3,垫脚尖,养成蹬的意识。
4,练习变相,侧身落步后护球看对手身体,动得不明显,就不变相了。动了,立刻腰用力一转,然后换成假突的前面那脚一蹬,换突另一边。
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sanjinshao
2011-06-15
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多练一练爆发力。。就会加快启动速度
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西澳小马哥
2011-06-15 · TA获得超过330个赞
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练长跑和爆发力
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