Question

哪个健身达人能给一套详细的练习腹肌的训练计划,1个月之内出效果的?

我可不想这么早就大肚子腩,呵呵 ,有经验的哥们帮下..

Answer 1

1 抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟。
　　 2 俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟。
　　 3 家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟。
　　 4 卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟。
　　 先这样练，如果你是属于平时少运动的，才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练方式，循序渐进。贵在坚持。
　　 初期的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
　　 力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

Answer 2

推荐一个视频
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简介：这片子的动作不难, 要做的时间也不多, 最适合工作繁忙的男士, 因为据说每日跟著这个短片做8分钟的运动, 可以有效练出6块腹肌

Answer 3

仰卧起坐每天3次，每次30O(∩_∩)O哈哈~