Question

这个暑假要减肥。

我是高三刚毕业，您知道这高三的日子，运动少说还老坐着，而且吃得都是大鱼大肉的。这不，我一下就肥了。应该说也不是肥了，因为体重差别不是挺大，但就感觉看起来臃肿不少，我自己觉得的话应该是肌肉松弛了，因为我本来就有点壮壮。

然后呢，朋友说趁肌肉松弛减减肥肉，要是又成肌肉了可不好减。所以来百度向您咨询了。

我知道减肥需要饮食和运动结合，饮食这个不用说我自己有个谱，但是运动这个就不知道了，我喜欢打篮球，但是没见几个靠篮球减下来的，想慢跑又担心腿变硬了。小腿太硬看起来就不舒服了，所以请您推荐个运动，自然一点的，无须什么运动器材的。单车这些行么？那该怎么做？具体的？还有如果让它运动后不会长肌肉？

第2，屁股也有弹性了不少，以前的裤子憋得我不爽，这个该怎么解决呢？

简单的说，屁股 腹部 大腿 让我很不爽很松弛的肉，跳起来明显感觉跟着在颤抖，纠结啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

您别复制，看我等级您也知道复制是白复制了。

Answer 1

　　我是从初中开始减肥 最好的时候158 79斤 应该还算有经验的

　　全部手打 绝无粘贴复制 全为个人经验

　　首先讲讲几种减肥
　　1 .节食 减掉的是蛋白质组织 也就是肌肉
　　好处：方便，只要控制食欲就可以
　　坏处：如果你不能一直坚持不加饭量并且不断减少热量摄入量 就非常可能反弹 因为此时你身体每天消耗的热量已经减小 所以只要恢复饭量就可能变得更胖 而且以后会很难再减下来 进入恶性循环
　　2 吃药 减掉的水分
　　好处：方便 不需节食 运动
　　坏处：副作用大 加重内脏负担 易反弹 绝不推荐
　　3 运动 减掉的是碳水化合物类组成物和脂肪
　　好处：健康 可改变体质 成为易瘦体质
　　坏处：累
　　下面说说减肥几个方面
　　1.饮食
　　首先戒掉高热量零食 如薯片 冰淇淋 一定要控制 这只能靠自己 可以请父母监督 就算自己求 发脾气也不让吃零食 还有根本不要买 不买来就算想吃也没得吃 如果家里有 就会一直惦记 不如不买
　　a 早餐
　　一定要吃 而且要早点吃 最好8点左右就吃 这样你的身体会比较早开始消耗热量 如果你快中午才吃东西 肚子空腹太久 身体会拼命吸收热量
　　吃一些淀粉类的 粗粮比较好 粗粮面包或者苏打饼之类的 不要加果酱 巧克力酱 都是没营养的高热量 因为果酱也加了很多合成的东西 并非天然的 如果是天然果酱 可以加 也可以加个蛋或培根 你的重量的话 两份吐司加蛋或培根就够了 不要觉得不好 早餐吃饱了非常重要
　　b 中餐
　　中餐可以吃主食 米 面之类的 吸收适量的碳水化合物也是必要的 否则就算减了也不健康
　　可以吃一些低卡路里但是很有饱腹感的 欺骗你的胃让你觉得饱了 如嚼劲大的豆类
　　吃肉的话吃红肉（红颜色的肉）较好 牛肉 猪肉之类 鱼肉也非常好
　　可以吃墨鱼之类热量低的肉 但注意不是油炸的 油炸的话热量会很高
　　c 晚餐
　　晚餐可以直接以汤来代替 大份的汤又饱人 热量又低 肉和菌菇类或萝卜或鱼类都可以 可以请教妈妈 晚餐不要吃太饱了
　　d 夜宵零食
　　最好是不要吃夜宵
　　如果实在想吃点东西 可以选择苹果等热量低的水果 香蕉算了 热量挺高的 还可以吃香辣海苔什么的
　　油炸类就千万别当夜宵了 会胖死的
　　e饮料
　　不要喝什么果汁汽水 热量高的要死 果汁很具欺骗性 其实果汁热量很高 因为多为人工合成 很多糖分 如果是天然果汁可以喝 最好就喝水就好了
　　2 锻炼
　　早上晚饭后一段时间锻炼效果比较好 早上吃过早饭等消化后（半小时至一小时）可开始锻炼
　　最开始时不要长时间锻炼 应逐步逐步增加锻炼时间 最重要是坚持 很多时候开始太大强度锻炼会让你想放弃
　　a早上
　　此时精力最充沛 可做一些较激烈的
　　先一定要热身 使身体舒展 像做操一样舒展身体 拉伸一下四肢就可以了
　　然后慢跑半小时 中间可休息一两次 但只能几分钟
　　然后可做较快速的健身操 可以请健身房的人教教你 或者直接买本书 现在超多书跟杂志都有教
　　最后可练习动作 啤酒肚 就练仰卧起坐 还有仰躺然后脚抬起来做空中蹬自行车动作 对腹部 腿 都有用
　　b下午
　　不太有精神就练下不太激烈的有氧运动或者瑜伽也可以 这些就要专业人士具体叫动作了 这里也讲不清楚
　　c晚上
　　可边看电视边练习 在地上进行局部锻炼 专门锻炼想要减得部分
　　大腿 坐好 两腿交叉 双手向两侧用力伸展 左右手掌一个朝下一个朝上往不同方向转动 同时脚部整体上抬10cm 重复10遍
　　要是觉得我讲不清楚 就买本米娜之类的杂志或者到书店找本专门的书
　　d平时
　　注意站姿 坐姿很重要
　　不要跷二郎腿 不要总把重心放一只脚上 这样容易造成骨盆歪斜 是脂肪堆积在腹部 大腿
　　要收腹 收臀 挺胸 肩放平 看上去马上会有瘦3kg的感觉 不信可以对着镜子试试
　　一直收腹 也会使小腹 大腿变的紧实
　　3 作息
　　早睡早起
　　晚上大概11点最好要睡 否则身体难以排毒 极容易胖 也会水肿 看起来更胖 人也没精神
　　早上不能太晚起 8点左右起比较好
　　充足的睡眠才能保证减肥效果
　　中午吃了饭不要马上就睡 做些伸展动作（不能激烈）过一下再睡

　　差不多了 我可全是手打的 诚意上也够了吧
　　如果还有什么疑问 可以直接问我

追问

你得先看看我几级了再来说手打这事，诚实点好么？

http://zhidao.baidu.com/question/278059493.html?an=0&si=1

追答

不好意思 但是你看也应该知道这是同一个人的回答 而且开头也写了是复制自己 这个是我以前回答别人的答案 原来是手打的 直接复制过来 忘告诉了
算我对不起你 没告你我是复制自己以前的答案 但是我当时连续回答了好几个类似的问题 实在是忘了那个注明了哪个没注明 不是故意的 不过当然欺骗您纯洁善良的心灵 我有罪
你要是在意就别采纳我的答案 我没这些分也不会死 当我吃饱了撑的 姐是为做任务才狂回答
行了吧 我不够诚实 您当然算叼以前的

Answer 2

该不该完全看各人自己的实际情况和审美标准。
但年纪轻，确实不能太胖了，否则影响健康。

追问

我不胖- -，男的，120斤。只是肌松了让我不爽。

追答

那就应该适当锻炼，而非减肥。

追问

但是屁股肉很多很多，松松的，特纠结。~~~~~~~

追答

可以针对局部肌肉群进行锻炼。

追问

可是我不想变成肌肉了男- - 而且这个局部什么的，具体是什么。

追答

搜索寻找锻炼臀部肌肉的方法，祝你成功。

追问

- -.您不耐烦了- -

追答

是，要休息了。

追问

恩，安~

Answer 3

早晨起来跑步最实在了 注意饮食 多吃水果 简简单单的减下来就ok了 貌似还有针灸减肥 你也可以试试

追问

哪些水果卡比较少？ 苹果香蕉我一直喜欢