Question

腿部肌肉如何练习

Answer 1

告诉楼主一个既练腿部肌肉又练腹肌的方法：先平躺 然后双手撑地（不要太用力） 然后慢慢的抬起腿（腿要直的） 抬到与身体垂直的区域（当然也可以再多往里抬 使屁股微微抬起 但是刚开始就抬那么深 太累~ 注：双手要撑着地 不能抓着腿） 然后再慢慢放下 开始时先一组做七个（以后慢慢增加到二十个） 最少三组 最多五组（每组之间要休息 不要连续做） 别多做 否则第二天腿会很酸 等做完后 再把身体平躺 这时抬腿要把膝盖弯曲 双手抱头 一定要每次都把弯曲的膝盖顶到你的腹部那里 这是身体也会往上走点 但是没事 主要还是练腿部（附加腹部） 次数差不多 基本两天一练（因为肌肉需要恢复期）如果楼主还嫌方法不够多 那你就练跑步（注：少练长跑 多练短跑 最好是两百米） 可以先慢跑 然后突然加速 再慢跑 再加速 循环渐进 也可以多踢踢球（如果你喜欢踢的话 若不喜欢踢的话 就踢踢别的 例如沙袋之类的！）
动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

祝你早日练出健硕的腿部肌肉！

Answer 2

你可以选择两种：腿部绑沙袋在楼梯跑来跑去，2举重是腿部最好的锻炼肌肉。

Answer 3

首先请放松你的心情，平做深蹲起立的动作，上楼梯也可以的，简单实用。希望你早日康复。

压杠铃，下蹲--起立，反复做，见效快。

蹦楼梯就可以了．每天下班了。蹦上楼．

跑步可以锻炼全身的肌肉，建议不要专锻炼腿部肌肉，要全省一起锻炼，像蛙跳就是不错的选择。楼上说的也都对，如果在平常的生活中还可以踮起脚后跟锻炼。

Answer 4

练普拉提吧

Answer 5

大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同，训练水平不同，加上训练目的不同，动作的选择自然也不同。总的要求是大腿肌训练既要有全面性又要有针对性，不论选择哪个动作都要从实际出发。初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。
若既想通过大强度训练促进肌肉生长，又想使腿部肌肉练得漂亮完美，则不妨在深蹲结束前以大强度再做2—3组半蹲练习，直至效果满意为止。假如觉得深蹲在大腿没有力竭之前腰背已经疲劳，腿举比深蹲好，也可以在腰背没有疲劳之前再做2—3组大强度的腿举，直至大腿力竭为止。