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睡眠很重要哦！ 运动要坚持下去的，一定能长高的！
影响长高的5点因素：1.遗传因素 2.营养3.内分泌4.后天运动5.充足睡眠（遗传占70%，其他的占30% 别小看它们哦，这可能至少影响你5~15cm的高度！）
我给你4点建议，你要牢记哦！ 1. 每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉，因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了。2. 营养均衡,肉类,蔬菜不可少, 一定要多吃动物肝脏、鸡肉、牛肉、牛奶和水果蔬菜，一天至少一个水果! 每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!不能抽烟,喝酒！3.就是要运动！跑步啊篮球啊跳绳啊。类似的运动都有效。4.保持良好心情，不自卑、让自己天天开心。
影响长高的5点因素：1.遗传因素 2.营养3.内分泌4.后天运动5.充足睡眠（遗传占70%，其他的占30% 别小看它们哦，这可能至少影响你5~15cm的高度！）
我给你4点建议，你要牢记哦！ 1. 每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉，因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了。2. 营养均衡,肉类,蔬菜不可少, 一定要多吃动物肝脏、鸡肉、牛肉、牛奶和水果蔬菜，一天至少一个水果! 每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!不能抽烟,喝酒！3.就是要运动！跑步啊篮球啊跳绳啊。类似的运动都有效。4.保持良好心情，不自卑、让自己天天开心。
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舒尔佳奥利司他
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
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想快速长高是不太可能了。肥胖已经代表你营养过剩，你并不需要补骨骼发育所需要的钙、维生素D。
至于减肥。吃饭要七分饱，要多喝水促进新陈代谢，积极参加体育锻炼，不要睡懒觉，不喝饮料（饮料脂肪很多），一个月后你就可以看到效果了！
我年龄和你差不多，我是13岁。我也很矮，我是160cm，最近一直在找长高的方法。不过我不胖，我现在的体重是78斤到80斤这个范围，我一日三餐都按时吃，而且从来不食用奶茶、薯片这些高脂肪的东西。
说到饮食和体重，我告诉你千万别喝奶茶，它会增加体重。我有一个同龄人，也不高，154cm左右，她就爱喝奶茶，她现在很胖，96斤了！
至于减肥。吃饭要七分饱，要多喝水促进新陈代谢，积极参加体育锻炼，不要睡懒觉，不喝饮料（饮料脂肪很多），一个月后你就可以看到效果了！
我年龄和你差不多，我是13岁。我也很矮，我是160cm，最近一直在找长高的方法。不过我不胖，我现在的体重是78斤到80斤这个范围，我一日三餐都按时吃，而且从来不食用奶茶、薯片这些高脂肪的东西。
说到饮食和体重，我告诉你千万别喝奶茶，它会增加体重。我有一个同龄人，也不高，154cm左右，她就爱喝奶茶，她现在很胖，96斤了！
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这个同学！你可以叫我声姐姐！我22岁！女生165!体重90斤！假如是女孩子呢你坚持每天早晨跑步！晚上做腿部拉伸锻炼！（抬腿，踢腿和压腿）我想会有效果！切忌千万不可盲目节食,因为你现在还在发育阶段！这样会影响你的身体！
呵呵！相信会给你带来好运！我是这样做的！希望可以帮到你！
呵呵！相信会给你带来好运！我是这样做的！希望可以帮到你！
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打篮球 最好
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