Question

15岁,身高180,体重70KG,身体应该算比较硬朗,求高手指导应该怎么打大前锋,我改怎么提高？

我在内线主要运用转身,后仰跳投,45°角比较准,但是脚步却不怎么灵活,最重要是中投不准,我很郁闷,很想提高命中,但是提高不起来,同学对我说要我多学习小斯的打法,我也不知道怎么学了,求高手指导,作为一个大前锋我应该怎么训练自己,暑假准备去健身房训练身体素质又应该怎么练？中投命中率怎么提高？在打全场的时候我的主要职责应该干什么？各方面一些技巧,该怎么训练,大前锋应该怎么得分,各种得分技巧,或许我的理解上有些失误,但是我真的想做一个好的大前锋,坐等求解.
我的弹跳应该还行, 能双手摸框,最近可能也下降了点,也顺便求求练习弹跳的方法,网上的美国那啥训练,我看过了,但是我在学校可能没那么多时间来练习

Answer 1

15岁180很高了！你要练习什么叫稳扎稳打，小斯得优势在于身体，一个打内线的大前最好的模板是邓肯和KG，你太瘦了，力量不够，多上力量，尤其是腰部和上肢。
大前主要是低位，当然诺维茨基那样是另类（他的低位也很好）你的投篮不好，平时多练习有防守的状态下投篮，注意找手感，因为你大多数持球进攻下是背对篮筐的，后转身更多的是看手感，所以你的有球防守下投篮一定要多联系。还有就是低位动作，很简单，但是很使用，去好好学习一下邓肯KG他们的动作

追问

邓肯KG他们的动作我应该到哪里去学？视频？ 百度上面全是扣篮,一脸黑线- -、

追答

多看比赛，邓肯和KG的低位尤其注意去看，其实低位的重点就在于两个，一个是移动低位打法，0一个是后转身跳投
移动低位，你去低位扛着打不太可能，那个需要长期练习技巧，你能打的就是突然转身低手上篮，去找些比赛视频看看，姚哥得低位也可以学，很标准。
后转身跳投，这个比较适合与对身体控制好的，得分效率很高，但是要很努力的去练习后转身跳投和后仰

追问

谢谢 , 能否提供一些视频供观看学习呢

追答

http://sports.qq.com/a/20100512/000285.htm
http://sports.qq.com/a/20100512/000266.htm 这是KG的一个背身动作，不太好找
http://www.tudou.com/programs/view/XG7kckSJtdc
这个是专业教学视频 背身单打的 希望你好好学

Answer 2

中投命中率没有捷径，全部是一个球一个球练出来的。
小斯的运动能力超强，现在的打法只是受伤后收敛了的打法，NBA球员的打法都是基于其身体基础的，他2米多轻松灌篮你1米8估计篮筐勉强摸到，学他没意义；另外，小斯是中锋。
大前锋的定义其实是蓝领，只是邓肯、凯文、司机他们改变了这种概念，但打前主要的任务还是保护篮板，掩护突破等工作，风头就交给1、2、5号位吧。
力量的话主要联系卧推和上举吧。
得分的话，最常见的其实应该是不断的跑动找到空档偷袭，或者捡前场篮板补篮；进攻时更多的还是靠你的后背依开人，让中锋把球放到框里，或者出去用胯挡着对方后卫，让己方后卫突破上篮
如果你弹跳好的话，大前锋其实最开心的是扇对方帽，不论是对方内线、外线，一场比赛连扇几次对方就彻底没信息了

追问

我弹跳应该般般子吧,能够双手摸框, 在单打方面的话有什么技巧吗？或者有什么方面学习吗？

Answer 3

想打好篮球吗？我是我们大专的系篮球队的队长，可以给你点建议，1.练习你的手腕的力量（投篮拨球有力量）2.练习发球，不要急，慢慢投，固定姿势 3. 0度角练习跳投
如果想健身的话，最好把自己的肩膀练的结实了，可以做蝴蝶夹胸。
脚步的话是自己摸索，创造方式（你没有教练的话，自己到百度找视频搜下“篮球转身”，看的多了，经验就多了）！！

Answer 4

大前要学会身体的运用·和策应·进攻转移快威胁最大·