Question

200多斤了，求减肥的具体方法

今年20了，体重200多斤，很苦恼，希望有人能帮我解答一下减肥上的疑问。
作为一个200多斤的人，做什么样的运动，运动的量多少才能在不伤害到身体的情况下减肥呢？
减少每天的食物的话，每天三餐的量是多少能够营养？
谢谢大家能回答我

Answer 1

食谱方面：在每天都进行持续半小时以上有氧运动的前提下，可以参考食用下列食品，每日供应热量1600卡。

一：早餐 牛奶250毫升，豆沙包1个(面粉50克、豆沙50克)、煮鸡蛋一枚(50克)
午餐 米饭(米50克)，素什锦(油面筋10克、香菇10克、笋片20克、油5克)，肉丝青菜汤(瘦猪肉丝25克、菜心25克、粉丝15克、油2克)
晚餐 米饭(50)克，花菜炒猪肝(猪肝50克、油5克)西红柿鱼丸汤(西红柿200克、鱼丸75克、油2克)

二：
早餐 绿豆粥(粳米50克、绿豆35克、糖5克)，馒头(面粉50克)
午餐 米饭(米75克)，青椒牛肉(青椒200克、瘦牛肉50克、油5克)，冬瓜香菇汤(冬瓜200 克、香菇35克、麻油2克)
晚餐 米饭(米50克)，西红柿炒鸡蛋(西红柿200克、鸡蛋50克、油5克)，肉丝豆腐羹(瘦猪肉丝25克、豆腐25克、油2克)

三：
早餐 豆浆250毫升，糯米包油条(糯米100克、油条25克、糖5克)
午餐 米饭(米50克)，炒青菜(青菜200克、鲜蘑菇50克、油5克)，清蒸鱼(鱼200克、黄酒10克)
晚餐 米饭(米50克)，茭白肉丝(瘦猪肉丝50克，茭白200克、油5克)，青菜豆腐羹(青菜200克，豆腐50克，油5克)

Answer 2

营养都是够得，没有问题。每天少吃，晚餐就最好别吃主食，三餐多吃清淡的。多运动并坚持，跑步简单容易。其实什么方法都会有效果只要坚持。最重要是你的决心和毅力。

Answer 3

跳绳和游泳