Question

寻求一份健身房减肥计划！30分 可以加分

本人男 20 刚高考结束，有两个月的时间在健身房减肥 183cm，100KG，骨头比较大，属于天生胖的那种，食量一般，健身房设备齐全，求一份周密的减肥计划，两个月
脂肪比36左右,关于饮食方面也求教一下

Answer 1

这个很简单了，你每天早晚各跑一个5公里，饮食以蛋清，瘦肉，蔬菜为主，配以少量米饭面食就可以了，要坚持！

Answer 2

跑步，坚持跑步，练习小肌肉，多做点肚子上的肌肉，骑脚塔车，其他的肌肉都做点，饮食吃要吃好，不要消夜，吃就吃饱点，别动不动就吃零食，坚持下去，可以的，我当时也是个胖子，现在都减下来了！！看你的意志力了！！！！！

Answer 3

运动最好了

Answer 4

男人要减肥阿，
那你就打篮球呗，
外加跑步骑脚踏车，
零食不要吃了，正餐也得减少点，多吃绿色蔬菜，少吃荤的，如果要吃的话吃鱼肉好了。
其实这种东西就要看个人的意志力了，
其他的都是次要的，有意志力的话，没有什么是不成功的。

Answer 5

你的希望太高了，有些胖的，比如我，骨骼就比较大，就算是皮包骨头依然胖，骨头是不会细的。减肥方法：每天坚持运动，跑步跳绳都可以，30分钟左右，也可以多，饭量逐渐减少，第一个星期吃原来饭量的2/3，第二个星期吃原来的1/2.我晚饭都不吃，晚上可以吃点水果，饿的话就喝水把，我觉的喝矿泉水能减少饥饿感，不要想一下瘦下来，不可能的。重要的是持之以恒，不要坚持下来，建议一个星期量体重，这样才可以看到进步，我现在的饭量只是原来的1/2了，每天都干活减肥。一般减几天就没耐心了，你要告诉他，减完肥有美女等，嘎嘎。

Answer 6

看了下面的童鞋们给你的答案，我觉得很在行。都漏了最主要的一项。就是对你的身体各方面的问题都不知道，他们是怎么给你的出的运动计划。真的很厉害呀。他们就不怕你有运动损伤？
你要是想找人给你出运动计划，最好把你的身体情况写的详细。这样才好给你安排运动项目。不是所有的运动项目你的身体都合适，知道了吗。
想减肥很简单：运动加控制饮食（不是节食）加坚持
你想要好的运动计划，请你把你的问题在补充。身体各个关节的有咩有问题。体重多少。有咩有含胸和颈椎问题等等。