Question

怎样加强盆底肌肉训练

Answer 1

方法如下：
1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。
2.跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。每天10-20分钟。
3.蛙跳每天练15分钟左右，持续一个星期。
4.仰卧起坐臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。每天做5组-10组，每组做15个，如果觉得负荷太大，适当减少组数。

Answer 2

盆底肌被称为性爱肌，女性坚持锻炼不仅能促进产后恢复，还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等疾病，增加紧致，增强性爱愉悦感。男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制力，改善阳痿、早泄，预防前列腺疾病。盆底肌运动（又称凯格尔运动）目前在国外已经非常普遍，而我国却尚未普及。
推荐一个盆底肌锻炼的软件G动，里边讲的非常详细，还能有大家一起探讨经验。

Answer 3

蛙跳，马步，蹲起！

Answer 4

马步，蹲起

Answer 5

马步，蹲起