Question

我108斤，怎么运动才能长的强壮

我个子也不高，168。

Answer 1

养摄取
充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
铁质对生长发育也很重要，孩子可以吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
▓运动
不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。
根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。
所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

Answer 2

健康的饮食，再加上定量的运动

Answer 3

最基本那几样——俯卧撑 仰卧起坐 慢跑，俯卧撑每组20休息1分钟继续 每天100，仰卧起坐也是一样，根据自己能力来做 后面200 300都有做的轻松的，跑步2000米以上。而且饮食一定要跟得上！

Answer 4

我原本也是个瘦弱的男孩，但瘦人容易塑体形！要有一个训练计划，这是一个长期坚持的计划。身体强壮并非一朝一夕，持之以恒，方见真效！
我个人比较敬仰李小龙，撇去其它当然也是他的强健身体吸引了我。根据我锻炼的经验我给你以下几点建议：综合锻炼发展，强壮并非单一身体的某一部位强壮，要综合发展，身心一致！
1、前臂：可做引体向上、俯卧撑、双杠下撑借助握力棒器械训练。。。
2、胸部：最有效的是俯卧撑，当然可以借助器械，如拉伸器、握力棒锻炼。
3、腹部：腹肌的锻炼是很重要的，我一直坚持仰卧起坐训练方法，如今也凸凹出六块腹肌。
4、腿部：首先是坚持跑步，走路，骑车，只要不借助其它代步交通工具，尽量靠走靠跑坚持。除此之外，就是拉筋，这是强化你腿部体格的重要一环，也是很辛苦很缓慢很痛可的一环，但不可急于求成，慢慢过来，最后达到下地劈叉自如的地步（我从开始到现在有半年多了，虽还没有劈叉完全，但也基本差不多了！还得加油！）。再一个就是身体平衡，只要有时间，可尝试单脚站立，时间一长，平衡感自然就有了。而这进一步的强化是单脚下蹲起立。能做20个一组实属不易！
以上是我平日锻炼的计划，科学坚持，充满信心，相信你那108的体格定能有飞跃式的发展！！

Answer 5

估计你是想长一点肌肉
想长肌肉的话就得做无氧运动，有条件就到健身房找教练。
如果不到健身房，又没有器械的话，那就按我说的做。长肌肉的必要条件：运动+饮食
1、运动：第一天，俯卧撑100个，分10次做，每次做10个，间隔时间不超过2分钟
第二天，下蹲100个，分10次做，每次做10个，间隔时间不超过2分钟
第三天，仰卧起坐200个，分10次做，每次做20个，间隔时间不超过2分钟
以上动作3天一循环。
如果有单双杠的话，以上一个月循环后则采取
第一天，双杠曲臂下撑（具体怎样做，百度一下）40个，分4次或5做，每次8-10个，间隔时间不超过2分钟
第二天，负重下蹲（背包里面装砂）60个，分10次做，分6次做，间隔时间不超过2分钟
第三天，单杠引体向上40个，分4次或5做，每次8-10个，间隔时间不超过2分钟
第四天，仰卧起坐200个，分10次做，每次做20个，间隔时间不超过2分钟
以上动作3天一循环。
2、饮食：多吃鸡蛋、牛肉、牛奶等高蛋白东西，蔬菜也要多吃，主食以土豆、米饭为主，水果多吃香蕉。
通俗的讲：反正就是多吃、多运动，而且运动方面不能第二天重复第一天的动作。也就是每锻炼一个部位，至少要让该部位休息2天，才会长肌肉。
开始做不了那么多可以少做点，等力量上去了再按规定做，2、3个月就会有初步效果了

Answer 6

哑铃喽，做完运动以后四十分钟左右吃含蛋白高的食物，鱼，虾什么的，以虾为好