Question

锻炼肌肉后喝蛋白粉后还要吃什么，我是肌肉中比较瘦的

Answer 1

运动前

　　一小时前吃点面包
不能吃太多，一般来说，男士吃二至三片面包，需要提醒的是，
运动前尽量不要吃一些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。
　无论是减脂，还是增肌，运动一开始都会消耗你体内的糖元，糖元被切断后才是你的脂肪在供能。
吃完香蕉后，它就会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。

　运动后

　　一小时后再进食

锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。
运动完之后更要补充维生素
补充维生素是为了促进肌肉的更好生长，最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜

香蕉+面包片+脱脂奶+4个蛋清+蜂蜜30克`

按顺序 从10分钟以次循环到30分钟吃

平时饮食多吃碳水高 高蛋白 多维生素 等食物

我1个月从55公斤吃到，63公斤，而且全是肌肉，没有堆积脂肪···希望可以帮到你

Answer 2

首先要力量锻炼，每天3个鸡蛋，和数条香蕉（看体质）多吃海鲜类的，足够的睡眠，而且还一定要跳绳（因为高蛋白容易导致肾炎）

Answer 3

还要配合纯肌酸的摄入，练后的进餐要适当加入牛肉和海鲜类的食物，练前的进餐要加入水果

Answer 4

够了。早晚一杯牛奶，多吃点粗纤维的肉制品。比如牛肉。
然后一个星期去3到4次健身房，练练力量。很快就会出线条了。
因为蛋白质很厉害。
一定要坚持锻炼噢。