Question

怎样才能保证睡眠质量良好呢？

现在天热，加上工作的原因，怎么才能休息好，睡的舒坦

Answer 1

　　我们知道，充足良好的睡眠使人们更加精力充沛，也只有睡得好才能更加健康长寿。但如何做到保持充足良好的睡眠呢？
　　1. 遵照生物钟规律，按时睡眠、起床，养成良好的睡眠习惯很重要。如果睡眠时间用来打牌、赌博，心理、生理就不平衡，抵抗力、免疫功能就会下降，就容易的高血压、溃疡病、癌症和心脑血管等疾病。这是一种自我损害的“自杀”行为。特别是老年人，不少人就是因此发生脑中风、心肌梗塞死亡的。
　　若因工作、事业需要，有时熬夜没睡好，那是一种积极向上的精神状态，其生理、心理是平衡的，机体会自我调节，就不会损害身体。
　　2. 睡前要排除一切干扰。白天再急再重要的事，在晚上睡觉前都要心平气和，安静下来。睡前的思考和言谈论事都要有利于进入良好的睡眠。夫妻之间睡前千万不要谈论不利于恩爱睡眠的事。
　　3. 因某些原因或因疾病或手术前后，引起睡眠不好者，应请医生调理，用些促进睡眠的药物，以利于健康和疾病的康复。用药物促进睡眠对大脑神经能起保护作用，也符合巴甫洛夫学说，是临床实践中积累的重要经验
　　人只要一夜睡不好觉，就会感觉好几天缓不过来。但是你能准确地知道为什么发生这种情况吗？

　　每个人都有不同的睡眠需求。大多数人需要不间断地睡8个小时才感到完全满足，才能醒来后感觉清醒和精力充沛。

　　有些人只需要睡五六个小时，再加上白天打个盹儿就足够了。

　　还有极小数人喜欢在白天和晚上小睡几次，而且躺下睡的时间很短。一些名人如拿破仑、爱迪生、丘吉尔和玛格丽特·撒切尔属于这一类人。

　　专家们认为，精力旺盛的人睡的时间短，创造力强的人睡的时间长。

　　随着年龄增长，睡眠的需求发生变化。在生命诞生后的最初几个月里，婴儿在白天3/4的时间中都在睡眠。五六岁儿童的睡眠时间接近于成年人睡眠时间。12岁的少年与30岁的成年人睡眠时间是相同的。

　　50岁以后，很多人似乎对睡眠的需求少了。但这是一个灵活的规律，有的老人睡眠的时间比他们年轻时还要长。

　　专家们认为，一般来说，大多数人都睡眠不足。

　　以下是睡好觉的几条忠告：

　　1.在临睡前形成一种规律。你可以做一些舒展和放松运动，可以阅读几分钟或者喝一杯用镇静性草药制成的热茶。

　　2.晚饭不要吃得过饱，无论如何不要吃难消化的食物，如引起腹胀的食物。

　　3.形成睡眠规律。总是定时躺下和定时起床。

　　4.细心观察什么样的睡眠质量和睡多长时间能使你感到更满足，并把它作为常规接受下来。

　　5.下午两点以后，不要喝茶，也不要食用含咖啡因的饮料和食物，如巧克力和咖啡。

　　6.在睡前应避免喝酒。尽管喝酒后入睡快，研究一下使你焦虑不安的原因，寻找解决问题的办法，不管你有没有办法，一躺下就要把问题抛在一边。

　　8.临睡前，应避免争吵，避免阅读引起不安的读物和做剧烈的运动。你应尽可能地平静和放松。认为身体过度疲劳就可以睡个好觉是不对的，一般来说，它会防碍睡好觉。

　　9.保持室内空气清新和黑暗。使温度保持在21度左右。

　　10.尽管午睡对大多数人来说是十分可取的，但如果你有失眠的习惯，就不要午睡。
　　习惯午睡的人应使午睡时间保持在20分钟（在进入熟睡之前醒来，熟睡至少要持续睡45分钟），或者一个半小时（这是一个完整的睡眠阶段所持续的时间）。

　　11.穿舒适的衣服睡觉。为了睡好觉，最好穿宽松的纯棉衣服。

　　12.用合适的床垫和枕头。专家们一致推荐不太软也不太硬的床垫，这样肌肉才不会被强迫工作并有平稳的靠山，枕头要合适。

　　13.找到最适合自己的睡觉姿势。一种最自然的姿势是，双臂和双腿放松并弯曲，目的是舒展四肢的肌肉，因为在熬夜时四肢是最疲劳的。

Answer 2

天起热，温度很重要，睡觉之前喝点红酒、或低脂奶！真的很不错，让我度过了很多个炎热的夜晚！

Answer 3

降温工作是第一
然后睡前喝杯低脂奶会对你的睡眠有所帮助的

Answer 4

做点运动然后洗澡.睡前也可以喝点红酒.效果不错的

Answer 5

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。